Ярославский психолог рассказала, как пережить самоизоляцию и преодолеть страх заражения коронавирусом

COVID-19 страшен не только тем, что каждый из нас может им заразиться (тьфу, тьфу, тьфу), но и тем давлением, которое оказывает на психику человека разнообразная информация о коронавирусе.

О том, как пережить карантин, избавиться от паранойи и сохранить душевные силы, мы поговорили с психологом Ольгой Рудкиной. Первая психологическая проблема, связанная с коронавирусом, — это паническая боязнь заражения. Несмотря на то, что для человека естественно бояться за свою жизнь, не нужно наполнять страхом всё своё существование.

— Большинство людей говорит, что боится заразиться. Если человек считает, что не должен болеть, он начинает бояться. Отсутствие разрешения на право заболеть формирует протест против болезни. Если мы продолжаем бояться, мы впадем в невроз, откуда до паники — полшага, — пояснила Ольга Рудкина. По её словам, чтобы успокоиться, нужно просто понять для себя, что любая болезнь, будь то коронавирус или обычный грипп, может настигнуть любого, причём когда угодно и где угодно. 

— Мы считаем, что болезнь – это плохо. Однако на самом деле болезнь — это возможность понять свои слабые места и улучшиться. Если человек это понимает, человек не боится, — считает психолог. Вместе с тем разумная доля страха — это нормально.

— Страх того, что мы все умрём, на самом деле не страх, а тревога. Это эмоция, связанная с воображением, — подчеркнула Ольга Рудкина.

А что же делать тем, кто не смог справиться со своим страхом и поддался панике? Во-первых, необходимо определить, действительно ли конкретно Вам угрожает опасность. Если в Вашем окружении нет заболевших, Вы не посещаете общественных мест, регулярно моете руки, то Вам едва ли что-то угрожает. Во-вторых, если паника всё же возникает, нужно понять её природу — то есть выяснить, что именно её вызывает, и нейтрализовать раздражитель. Например, можно на время уйти в информационную изоляцию, если паническая атака у человека начинается после просмотра новостей, материалов из интернета и прочее. 

— Во время панической атаки дышите глубоко и медленно, умойте лицо холодной водой, выпейте горячий сладкий чай, — посоветовала Ольга Рудкина.

Кроме того, можно использовать технику когнитивного расцепления (defusion), направленную на отсоединение человека от его собственных мыслей. 

— Используя эту технику, Вы смотрите на свои мысли со стороны, занимаете позицию наблюдателя. Говорите себе: «Хм, какая интересная мысль. Конечно, она приходит в голову, когда так много страшной информации. Спасибо тебе, мысль, что пришла, но я пока хочу заняться другими делами». Главное — не пытаться гнать от себя страшные мысли, пытаться «их не думать». Это лишь сделает их сильнее. Надо принять тот факт, что они будут валиться на Вас во время эпидемии, и их перенаправлять, — отметила психолог.

Ещё один актуальный вопрос связан с пребываем в самоизоляции. Кому-то просто скучно, поскольку все дела уже переделаны, а сидеть дома ещё долго, а кто-то воспринимает изоляцию чрезмерно болезненно. Как с этим быть? Прежде всего нужно воспринимать карантин как период возможностей, уверена Ольга Рудкина.

— Карантин или самоизоляция — это шанс что-то поменять в своей жизни. Те люди, которые смогут сейчас быстро измениться, пострадают меньше всего. В природе выживает не тот, кто сильнее и мощнее, а тот, кто сможет быстро среагировать на сложившуюся ситуацию и адаптироваться к новым условиям, — полагает психолог.

Чем именно можно заняться в период самоизоляции?

Совет номер один — обратитесь к собственным ресурсам. Карантин — это время познакомиться с самим собой, своими чувствами, эмоциями. Общайтесь с людьми, которых вы уважаете и которым доверяете. Только удалённо! 

Совет номер два — переключите внимание на дистанционную работу, онлайн-общение, мессенджеры, социальные сети, видеосвязь. Когда появляется свободное от работы время, делайте всё, что успокаивает: учитесь дышать, смотрите сериалы, придумывайте ритуалы, принимайте ванну с ароматическими маслами, займитесь рукоделием. Нужно использовать все методы, которые могут вернуть Вас в состояние эмоционального равновесия. Если самостоятельно справиться не получается, можно обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту.

На вопрос о том, какими именно способами сохранения психологического здоровья пользуется она сама, Ольга Рудкина ответила так:

— Нужно внимательно относиться к информации, не верить сомнительным источникам.  Если человек, который в социальных сетях постит тревожащие меня вещи, я не читаю его или отписываюсь. Стараюсь просматривать публикации, не окрашенные эмоциональным отношением.

Помимо этого, психолог считает, что нужно минимизировать общение с людьми, которые «накручивают» Вас. 

— Существует понятие «социальное заражение», когда люди «накручивают» друг друга в разговоре. Я всегда стараюсь вытеснять таких людей из своего окружения, — заявила Ольга Рудкина, добавив, что личной ей пережить самоизоляцию также очень помогает построение планов на будущее. Долгосрочное позитивное планирование помогает не впадать в панику и напоминает о том, что сегодняшняя ситуация — это временно, убеждена психолог.

Друзья, не поддавайтесь панике, поддерживайте друг друга и обязательно будьте здоровы! 

Автор фото: nk-online.ru
02 Апреля 2020 20:50
#общество #здоровье

Акция в поддержку Навального мало заинтересовала жителей Ярославля. В центре города, возле планируемого места события, находились около 300 человек – это всего 0,05% от общего числа населения.  Причём большая часть людей – случайные прохожие. Такой же спад интереса к несанкционированным акциям протеста наблюдался в городе и в январе. Во избежание беспорядков на месте работали сотрудники полиции. Чрезвычайных происшествий и громких лозунгов на Богоявленской площади не выявлено. 

22 Апреля 2021
#общество

Президент России Владимир Путин 21 апреля обратился с ежегодным посланием к Федеральному Собранию. Глава государства обозначил ряд важных направлений и приоритетов внутреннего развития страны: семья, здравоохранение, культура, образование и другие. В частности, для обеспечения безопасности школьников Владимир Путин поручил активизировать финансирование федерального проекта «Школьный автобус» – за 4 года должна быть проведена закупка не менее 16 тысяч школьных автобусов, которые будут направлены в регионы для организации доставки детей к месту учёбы.

22 Апреля 2021
#общество

В центре Ярославля, на Богоявленской и Красной площадях, установлены копии рупора РД-10. С помощью таких динамиков ярославцы 76 лет назад слушали сводки Советского информбюро о положении на фронтах, работе тыла, о партизанском движении, о победах и поражениях во время Великой Отечественной войны. 

22 Апреля 2021
#общество

Юбилейная X всероссийская акция «Библионочь-2021» начнётся в Ярославле 23 апреля. В этом году её приурочат к Году науки и технологий и посвятят 60-летию полёта Юрия Гагарина под девизом «Книга – путь к звёздам». Участники – библиотеки, книжные магазины и литературные музеи приглашают всех ярославцев и гостей города на выставки, тематические экскурсии, мастер-классы, квесты, интерактивные программы, концерты, встречи с писателями и музыкантами. Вход во все учреждения свободный, но не забудьте надеть маску.

22 Апреля 2021
#общество

На какие только ухищрения не идут сторонники Навального в попытках завлечь людей к участию в различных акциях, при этом совершенно не заботясь о последствиях. Организаторы несанкционированных акций привлекают даже детей, в том числе через соцсети, используют несовершеннолетних как «живой щит» в своих политических целях. По мнению российских правозащитников, организаторы несанкционированных акций работают в интересах иностранных государств и главная их задача – всеми силами мешать проведению выборов в Госдуму и представительские органы власти на территории России в 2021 году. 

22 Апреля 2021
#общество

В ходе послания Федеральному Собранию президент Владимир Путин предложил выплатить семьям со школьниками и будущими первоклассниками по 10 тысяч рублей на ребёнка единовременно. В середине августа россияне получат такую выплату  на каждого ребёнка – учащегося школы.

21 Апреля 2021
#общество

В ходе послания Федеральному Собранию президент Владимир Путин объявил о новых мерах поддержки материнства и семей с детьми. 

21 Апреля 2021
#общество

Сопредседатель Национальной родительской ассоциации Галина Осокина предупреждает, что участие детей в несанкционированных акциях опасно.

21 Апреля 2021
#власть #общество

В этом году вновь «Бессмертный полк» в День Победы состоится в режиме онлайн по всей России. По словам сопредседателя Общероссийского общественного гражданско-патриотического движения «Бессмертный полк России» Елены Цунаевой, акция в обычном формате не состоится ввиду жёстких требований Роспотребнадзора.

21 Апреля 2021
#общество

На сегодняшний день от коронавирусной  инфекции привились 40 тысяч ярославцев. Для создания коллективного иммунитета до 1 июня число вакцинированных должно увеличиться до 290 тысяч.

20 Апреля 2021
#здоровье

В ярославском электротранспорте установили первые стационарные валидаторы. Электронные приборы-считыватели позволяют удобно и быстро расплатиться пассажирам за проезд с помощью банковской или транспортной карты. В одном из троллейбусов по маршруту № 5 установлены три специальных прибора. Они закреплены по всему салону, на поручнях возле каждого выхода. Водитель троллейбуса в режиме реального времени видит, сколько человек вошли и заплатили за проезд. 

20 Апреля 2021
#общество #транспорт

Участие граждан в несанкционированном митинге грозит административной или даже уголовной ответственностью, в том числе несовершеннолетним. Перед тем как решиться на участие в митинге, важно узнать, был ли он разрешён российскими властями и какие негативные последствия может повлечь такой, порой необдуманный, поступок. 

20 Апреля 2021
#общество

Победители получили призы от спонсора мероприятия — ТЦ «МебельМаркт». Конкурс «Чистый двор — чистый город» завершен: вчера в Институте развития стратегических инициатив были названы имена победителей в каждой номинации и вручены призы.

20 Апреля 2021
#общество #благоустройство

Накануне вечером в администрации Дзержинского района состоялась встреча с жильцами дома № 5, корпус 2 на улице Батова. Мэр Ярославля Владимир Волков заявил, что все собственники утраченного жилья получат компенсации. Речь градоначальника люди поддержали аплодисментами.

20 Апреля 2021
#общество

Мэр Ярославля Владимир Волков посетил фитнес-центр на улице Труфанова. Уникальность нового спорт-объекта в том, что он является инвестиционным проектом.

19 Апреля 2021
#спорт #здоровье

В парке у госпиталя ветеранов в Ярославле высадили 35 кедровых саженцев в рамках акции «Дерево Победы». Каждое маленькое деревце — зелёный памятник тем, кто погиб, героически защищая Родину в годы Великой Отечественной войны.

19 Апреля 2021
#общество

16 марта был зафиксирован факт сброса в Волгу сточных вод с примесью нефтепродуктов. Поиском виновных в загрязнении занимаются специалисты управления Росприроднадзора, ярославской межрайонной природоохранной прокуратуры и департамента городского хозяйства мэрии Ярославля.

16 Апреля 2021
#экология #общество

Сборкой точной копии артиллерийского орудия ЗиС-2 образца 1943 года занимались работники ярославского транспортного предприятия АО «ПАТП-1». Сборка началась ещё в январе, а сейчас работы уже близятся к завершению, боевую установку времён Великой Отечественной войны докрашивают. 

15 Апреля 2021
#общество

Начало летнего сезона в нашем зоопарке символизирует выход ламы в вольер. А сегодня его маленький обитатель – детёныш ламы – впервые прогулялся по просторному вольеру. Малыш Пират родился меньше месяца назад и до сегодняшнего дня находился с мамой в специальном помещении.

15 Апреля 2021
#общество

Традиционная природоохранная акция «Очистим лес от мусора» проходит в нашем регионе в рамках новой экологической политики, разработанной по инициативе губернатора Дмитрия Миронова. Многочисленные помощники леса из числа неравнодушных жителей готовы выйти на ликвидацию несанкционированных свалок. 

15 Апреля 2021
#общество #экология