Ярославский психолог рассказала, как пережить самоизоляцию и преодолеть страх заражения коронавирусом

COVID-19 страшен не только тем, что каждый из нас может им заразиться (тьфу, тьфу, тьфу), но и тем давлением, которое оказывает на психику человека разнообразная информация о коронавирусе.

О том, как пережить карантин, избавиться от паранойи и сохранить душевные силы, мы поговорили с психологом Ольгой Рудкиной. Первая психологическая проблема, связанная с коронавирусом, — это паническая боязнь заражения. Несмотря на то, что для человека естественно бояться за свою жизнь, не нужно наполнять страхом всё своё существование.

— Большинство людей говорит, что боится заразиться. Если человек считает, что не должен болеть, он начинает бояться. Отсутствие разрешения на право заболеть формирует протест против болезни. Если мы продолжаем бояться, мы впадем в невроз, откуда до паники — полшага, — пояснила Ольга Рудкина. По её словам, чтобы успокоиться, нужно просто понять для себя, что любая болезнь, будь то коронавирус или обычный грипп, может настигнуть любого, причём когда угодно и где угодно. 

— Мы считаем, что болезнь – это плохо. Однако на самом деле болезнь — это возможность понять свои слабые места и улучшиться. Если человек это понимает, человек не боится, — считает психолог. Вместе с тем разумная доля страха — это нормально.

— Страх того, что мы все умрём, на самом деле не страх, а тревога. Это эмоция, связанная с воображением, — подчеркнула Ольга Рудкина.

А что же делать тем, кто не смог справиться со своим страхом и поддался панике? Во-первых, необходимо определить, действительно ли конкретно Вам угрожает опасность. Если в Вашем окружении нет заболевших, Вы не посещаете общественных мест, регулярно моете руки, то Вам едва ли что-то угрожает. Во-вторых, если паника всё же возникает, нужно понять её природу — то есть выяснить, что именно её вызывает, и нейтрализовать раздражитель. Например, можно на время уйти в информационную изоляцию, если паническая атака у человека начинается после просмотра новостей, материалов из интернета и прочее. 

— Во время панической атаки дышите глубоко и медленно, умойте лицо холодной водой, выпейте горячий сладкий чай, — посоветовала Ольга Рудкина.

Кроме того, можно использовать технику когнитивного расцепления (defusion), направленную на отсоединение человека от его собственных мыслей. 

— Используя эту технику, Вы смотрите на свои мысли со стороны, занимаете позицию наблюдателя. Говорите себе: «Хм, какая интересная мысль. Конечно, она приходит в голову, когда так много страшной информации. Спасибо тебе, мысль, что пришла, но я пока хочу заняться другими делами». Главное — не пытаться гнать от себя страшные мысли, пытаться «их не думать». Это лишь сделает их сильнее. Надо принять тот факт, что они будут валиться на Вас во время эпидемии, и их перенаправлять, — отметила психолог.

Ещё один актуальный вопрос связан с пребываем в самоизоляции. Кому-то просто скучно, поскольку все дела уже переделаны, а сидеть дома ещё долго, а кто-то воспринимает изоляцию чрезмерно болезненно. Как с этим быть? Прежде всего нужно воспринимать карантин как период возможностей, уверена Ольга Рудкина.

— Карантин или самоизоляция — это шанс что-то поменять в своей жизни. Те люди, которые смогут сейчас быстро измениться, пострадают меньше всего. В природе выживает не тот, кто сильнее и мощнее, а тот, кто сможет быстро среагировать на сложившуюся ситуацию и адаптироваться к новым условиям, — полагает психолог.

Чем именно можно заняться в период самоизоляции?

Совет номер один — обратитесь к собственным ресурсам. Карантин — это время познакомиться с самим собой, своими чувствами, эмоциями. Общайтесь с людьми, которых вы уважаете и которым доверяете. Только удалённо! 

Совет номер два — переключите внимание на дистанционную работу, онлайн-общение, мессенджеры, социальные сети, видеосвязь. Когда появляется свободное от работы время, делайте всё, что успокаивает: учитесь дышать, смотрите сериалы, придумывайте ритуалы, принимайте ванну с ароматическими маслами, займитесь рукоделием. Нужно использовать все методы, которые могут вернуть Вас в состояние эмоционального равновесия. Если самостоятельно справиться не получается, можно обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту.

На вопрос о том, какими именно способами сохранения психологического здоровья пользуется она сама, Ольга Рудкина ответила так:

— Нужно внимательно относиться к информации, не верить сомнительным источникам.  Если человек, который в социальных сетях постит тревожащие меня вещи, я не читаю его или отписываюсь. Стараюсь просматривать публикации, не окрашенные эмоциональным отношением.

Помимо этого, психолог считает, что нужно минимизировать общение с людьми, которые «накручивают» Вас. 

— Существует понятие «социальное заражение», когда люди «накручивают» друг друга в разговоре. Я всегда стараюсь вытеснять таких людей из своего окружения, — заявила Ольга Рудкина, добавив, что личной ей пережить самоизоляцию также очень помогает построение планов на будущее. Долгосрочное позитивное планирование помогает не впадать в панику и напоминает о том, что сегодняшняя ситуация — это временно, убеждена психолог.

Друзья, не поддавайтесь панике, поддерживайте друг друга и обязательно будьте здоровы! 

Автор фото: nk-online.ru
02 Апреля 2020 20:50
#общество #здоровье

05 Июня 2020
#общество #волонтеры #МыВместе

05 Июня 2020
#общество #волонтеры #МыВместе

Об этом заявил губернатор Ярославской области Дмитрий Миронов. Основанием для перехода к первому этапу снятия ограничений стало понижение показателя распространения инфекции, большая доля свободных коек в больницах и значительный охват населения тестированием. Ослабить режим самоизоляции планируется с 8 июня.

05 Июня 2020
#здоровье

В Пенсионном фонде Ярославской области рассказали о том, что к ним пришло большое количество документов на выплаты детям, оформленных с ошибками. Напомним, выплаты начали осуществляться с 1 июня семьям, воспитывающим детей до 3 лет и от 3 до 16 лет. Однако некоторые заявления получили отказ из-за некорректных данных.

05 Июня 2020
#общество

Заботиться о природе, оперативно выявляя нарушения, стало проще с обратной связью власти и жителей. Так, ярославцы могут обратиться с вопросами, касающимися экологии, через портал «Делаем вместе». В системе появилась вкладка «Экология», где каждый ответственный житель области может оставить обращение, предложения, сообщить о нарушении природоохранного законодательства и получить официальный ответ ведомства в течение 10 рабочих дней. Площадка запущена в рамках губернаторского проекта «Решаем вместе!» в преддверии Всемирного дня охраны окружающей среды, который отмечается сегодня, 5 июня. 

05 Июня 2020
#общество

Порядка 3,5 тысячи жителей региона обеспечат 23 бесплатными лекарствами. Необходимые препараты могут получить пациенты, которые перенесли ряд тяжелых заболеваний: острое нарушение мозгового кровообращения, инфаркт миокарда, аортокоронарное шунтирование, ангиопластику коронарных артерий и др. Обеспечение лекарствами стало возможно благодаря новым изменениям, внесенным правительством РФ в государственную программу развития здравоохранения «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» нацпроекта «Здравоохранение».

05 Июня 2020
#здоровье

В Ярославском госпитале ветеранов войн проходит исследование препаратов для лечения коронавируса. В больнице заработали три исследовательских центра, анализирующих данные по трем лекарствам для лечения и профилактики COVID-19: «олокизумаб», «авифавир» и «галавит».

05 Июня 2020
#здоровье

Плановую медицинскую помощь поликлиники региона возобновят с 15 июня.

04 Июня 2020
#здоровье

В Ярославле исследуют сразу три лекарственных препарата от коронавируса. Одно из них производится в городе. В госпитале ветеранов войн открыто три исследовательских центра, где изучают препараты для лечения и профилактики коронавирусной инфекции — «Олокизумаб», «Авифавир» и «Галавит».

04 Июня 2020
#здоровье

Конкурс организовал центр детского творчества «Витязь». Всем приходится соблюдать масочный режим, но при этом можно выглядеть оригинально. И креативные ярославцы изготовили, сфотографировали и нарисовали свою идеальную маску, украсив изделия вышивкой, стразами и даже живыми цветами. 

03 Июня 2020
#общество

Сегодня 96 лет исполнилось Алексею Николаевичу Частухину, ветерану Великой Отечественной войны, который в годы ВОВ служил в Мурманске, однако всю оставшуюся жизнь прожил в Ярославле. Алексей Николаевич вспоминает о войне с присущей всем ветеранам грустью, однако мысль о Великой Победе, конечно, вызывает у него радость и улыбку.

03 Июня 2020
#общество

В Общественную палату Ярославской области обратился наш небезызвестный земляк — ветеран Великой Отечественной войны Михаил Пеймер — с просьбой о ремонте кровли своего дома. Ситуацию с протекающей крышей дома, где живет ветеран, правительство взяло на на особый контроль. Председатель региональной Общественной палаты Сергей Берёзкин и исполняющий обязанности директора департамента строительства Виктор Жучков договорились с руководством некоммерческого партнерства «Ярославский совет строителей» о ремонте кровли дома в деревне Лупычево, где постоянно проживает ветеран, бесплатно.

03 Июня 2020
#общество

Спасатели Центра гражданской защиты провели водолазное обследование дна реки Которосль в районе Центрального пляжа перед купальным сезоном. В течение этой недели водолазы обследуют еще Тверицкий и Дзержинский пляжи.

03 Июня 2020
#общество

Об этом мэр Ярославля заявил в ходе своего выступления перед депутатами муниципалитета об итогах деятельности за 2019 год. Владимир Волков подчеркнул, что выполнение всех социальных обязательств перед жителями города является безусловным приоритетом в работе мэра и мэрии. 

03 Июня 2020
#общество #власть

В своём сегодняшнем выступлении перед депутатами муниципалитета о результатах работы мэра и мэрии Владимир Волков особо отметил значимость взаимодействия с общественностью. Более того, власть активно поддерживает общественные организации и многие их инициативы. 

03 Июня 2020
#общество

Это связано с тем, что после перекрытия участка Тутаевского шоссе микрорайон Мостоотряд в Дзержинском районе стал труднодоступным. Мэр Владимир Волков поручил пересмотреть схему движение автобусов, чтобы они обязательно заезжали на остановку «Мостоотряд». 

02 Июня 2020
#общество

С 1 июня в регионе начались выплаты, назначенные президентом Владимиром Путиным. Их получат семьи, где воспитываются дети от 3 до 16 лет. Сумма пособия составляет 10 тысяч рублей. 

02 Июня 2020
#общество

В самом центре Ярославля возле Успенского собора в первый день лета заложили аллею с кустами сирени. Особенно актуальна эта акция в Международный день защиты детей. Благодаря нашим предкам наши дети имеют возможность жить и радоваться жизни, отметила организатор акции председатель комитета Ярославской думы по образованию, культуре, туризму, спорту и делам молодежи, руководитель регионального отделения «Союза женщин России» Ольга Хитрова. 

02 Июня 2020
#общество

Зарегистрированный препарат «Артлегиа», выпускает который предприятие «Р-Фарм» в Ярославле, начали применять для лечения пациентов с тяжёлой формой COVID-19. 

02 Июня 2020
#здоровье

Многие студенты и ординаторы учебных заведений Ярославской области решили в период пандемии коронавируса устроиться на работу в больницы, где наблюдаются пациенты с новой инфекцией. Одной из них стала студентка пятого курса стоматологического факультета Ярославского государственного медицинского университета Елена Цветкова.

01 Июня 2020
#общество