Ярославский психолог рассказала, как пережить самоизоляцию и преодолеть страх заражения коронавирусом
COVID-19 страшен не только тем, что каждый из нас может им заразиться (тьфу, тьфу, тьфу), но и тем давлением, которое оказывает на психику человека разнообразная информация о коронавирусе.
О том, как пережить карантин, избавиться от паранойи и сохранить душевные силы, мы поговорили с психологом Ольгой Рудкиной. Первая психологическая проблема, связанная с коронавирусом, — это паническая боязнь заражения. Несмотря на то, что для человека естественно бояться за свою жизнь, не нужно наполнять страхом всё своё существование.
— Большинство людей говорит, что боится заразиться. Если человек считает, что не должен болеть, он начинает бояться. Отсутствие разрешения на право заболеть формирует протест против болезни. Если мы продолжаем бояться, мы впадем в невроз, откуда до паники — полшага, — пояснила Ольга Рудкина. По её словам, чтобы успокоиться, нужно просто понять для себя, что любая болезнь, будь то коронавирус или обычный грипп, может настигнуть любого, причём когда угодно и где угодно.
— Мы считаем, что болезнь – это плохо. Однако на самом деле болезнь — это возможность понять свои слабые места и улучшиться. Если человек это понимает, человек не боится, — считает психолог. Вместе с тем разумная доля страха — это нормально.
— Страх того, что мы все умрём, на самом деле не страх, а тревога. Это эмоция, связанная с воображением, — подчеркнула Ольга Рудкина.
А что же делать тем, кто не смог справиться со своим страхом и поддался панике? Во-первых, необходимо определить, действительно ли конкретно Вам угрожает опасность. Если в Вашем окружении нет заболевших, Вы не посещаете общественных мест, регулярно моете руки, то Вам едва ли что-то угрожает. Во-вторых, если паника всё же возникает, нужно понять её природу — то есть выяснить, что именно её вызывает, и нейтрализовать раздражитель. Например, можно на время уйти в информационную изоляцию, если паническая атака у человека начинается после просмотра новостей, материалов из интернета и прочее.
— Во время панической атаки дышите глубоко и медленно, умойте лицо холодной водой, выпейте горячий сладкий чай, — посоветовала Ольга Рудкина.
Кроме того, можно использовать технику когнитивного расцепления (defusion), направленную на отсоединение человека от его собственных мыслей.
— Используя эту технику, Вы смотрите на свои мысли со стороны, занимаете позицию наблюдателя. Говорите себе: «Хм, какая интересная мысль. Конечно, она приходит в голову, когда так много страшной информации. Спасибо тебе, мысль, что пришла, но я пока хочу заняться другими делами». Главное — не пытаться гнать от себя страшные мысли, пытаться «их не думать». Это лишь сделает их сильнее. Надо принять тот факт, что они будут валиться на Вас во время эпидемии, и их перенаправлять, — отметила психолог.
Ещё один актуальный вопрос связан с пребываем в самоизоляции. Кому-то просто скучно, поскольку все дела уже переделаны, а сидеть дома ещё долго, а кто-то воспринимает изоляцию чрезмерно болезненно. Как с этим быть? Прежде всего нужно воспринимать карантин как период возможностей, уверена Ольга Рудкина.
— Карантин или самоизоляция — это шанс что-то поменять в своей жизни. Те люди, которые смогут сейчас быстро измениться, пострадают меньше всего. В природе выживает не тот, кто сильнее и мощнее, а тот, кто сможет быстро среагировать на сложившуюся ситуацию и адаптироваться к новым условиям, — полагает психолог.
Чем именно можно заняться в период самоизоляции?
Совет номер один — обратитесь к собственным ресурсам. Карантин — это время познакомиться с самим собой, своими чувствами, эмоциями. Общайтесь с людьми, которых вы уважаете и которым доверяете. Только удалённо!
Совет номер два — переключите внимание на дистанционную работу, онлайн-общение, мессенджеры, социальные сети, видеосвязь. Когда появляется свободное от работы время, делайте всё, что успокаивает: учитесь дышать, смотрите сериалы, придумывайте ритуалы, принимайте ванну с ароматическими маслами, займитесь рукоделием. Нужно использовать все методы, которые могут вернуть Вас в состояние эмоционального равновесия. Если самостоятельно справиться не получается, можно обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту.
На вопрос о том, какими именно способами сохранения психологического здоровья пользуется она сама, Ольга Рудкина ответила так:
— Нужно внимательно относиться к информации, не верить сомнительным источникам. Если человек, который в социальных сетях постит тревожащие меня вещи, я не читаю его или отписываюсь. Стараюсь просматривать публикации, не окрашенные эмоциональным отношением.
Помимо этого, психолог считает, что нужно минимизировать общение с людьми, которые «накручивают» Вас.
— Существует понятие «социальное заражение», когда люди «накручивают» друг друга в разговоре. Я всегда стараюсь вытеснять таких людей из своего окружения, — заявила Ольга Рудкина, добавив, что личной ей пережить самоизоляцию также очень помогает построение планов на будущее. Долгосрочное позитивное планирование помогает не впадать в панику и напоминает о том, что сегодняшняя ситуация — это временно, убеждена психолог.
Друзья, не поддавайтесь панике, поддерживайте друг друга и обязательно будьте здоровы!
Испугались? А мы говорим о глине! О полезных свойствах глины не слышал только ленивый. Своим богатым составом она буквально творит чудеса с кожей любого человека! Если же вам не доводилось испытывать на себе её действие, то в сегодняшнем посте мы расскажем, почему люди решили добавлять горную породу в косметику и какими эффектами она славится.
Вы когда нибудь задумывались, почему полки магазинов буквально заставлены косметическими продуктами с лавандой? Почему это растение так популярно и какие свойства оно имеет? Разберемся в нашем материале.
Многие уделяют очищению очень мало времени, но это большая ошибка. Расскажем почему.
Вот, она отличная возможность устроить себя домашний релакс и не ходить в спа!
Начнем с того, что такое бельди. Это мягкое натуральное мыло, которое состоит из растительного сырья. Оно очень отличается от мыла, которое мы привыкли видеть в магазинах. Похоже оно на темно-коричневый скраб с кремовой консистенцией. Оно также очень известно под названием “марокканское мыло”, потому что его впервые начали производить в Марокко.
В жаркие дни стоит всегда помнить про правильный уход за кожей лица. Ведь многие делают эти ошибки:
Волосы нуждаются во внимательном уходе особенно летом. Сегодня мы вам подробно расскажем о масле для волос.
В нашем обычном уходе за волосами уже давно перестали принимать участие маски для волос, но мало, кто знает, что это важная часть в уходе.
Сейчас очень модно иметь ухоженную красивую бороду, но при этом все равно остается не малая часть мужского населения, которая предпочитает гладкое бритье.
Огурцы — это не только прекрасный овощ, но и замечательный ингредиент в косметике.
Мы вам уже рассказывали, как важно правильное питание для хорошего самочувствия и вашей красоты. Сегодня мы хотим поглубже обсудить тему метаболизма.
Автокредит для физических лиц – целевой потребительский кредит. Банк предоставляет сумму денег, необходимую для покупки машины, которую в свою очередь берет в залог до момента полной выплаты основной суммы и процентов. Покупатель получает транспортное средство и обязуется выплачивать основные ежемесячные платежи и проценты по ним.
Можно заметить, если питаться тяжёлой и вредной пищей несколько дней подряд, то самочувствие сильно ухудшается. Наш рацион влияет не только на здоровье, но и на то, как мы выглядим. Если с набором веса всё понятно, что же происходит со всем остальным? Волосы, кожа, ногти – всё это тоже сильно страдает от неправильной пищи. Поэтому сегодня мы вам расскажем подробнее про то, что происходит с нами, когда мы едим вредную пищу. Ведь не зря говорят: «Мы есть то, что мы едим».
Российские парфюмерные сети активно скупают и арендуют помещения, освободившиеся после ухода иностранных брендов. Поскольку у них появился шанс занять львиную долю рынка и они торопятся опередить конкурентов.
Заедание алкоголя жирной курицей, майонезными салатами или другой жирной пищей – одно из самых губительных сочетаний для поджелудочной железы, написал в своём Telegram-канале кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов.
В Москве начались съемки одиннадцатого сезона многосерийной медицинской драмы телеканала «Россия» «Склифосовский».
Авиакомпания озвучила решение в отношении исполнения решения Верховного суда.
Взять с собой можно будет больше. Сейчас в салон самолёта бесплатно пропустят ручную кладь, которая уместится в калибратор размером 36x30x27 см. Сверх нормы разрешается бесплатный провоз ноутбука, цветов, зонта-трости и одного флакона жидкостей объемом не более 100 мл.
Сегодня в пресс-службе Роспотребнадзора сообщили, что на территории России обрнаружен субвариант штамма коронавируса «Омикрон» XBB.1.5, – «Кракен».
Минцифры запустило на портале Госуслуг сервис по оформлению электронного полиса обязательного медицинского страхования.
С 1 января уже нельзя оплатить госпошлину со скидкой в размере 30% через Госуслуги.