Ярославский психолог рассказала, как пережить самоизоляцию и преодолеть страх заражения коронавирусом

COVID-19 страшен не только тем, что каждый из нас может им заразиться (тьфу, тьфу, тьфу), но и тем давлением, которое оказывает на психику человека разнообразная информация о коронавирусе.

О том, как пережить карантин, избавиться от паранойи и сохранить душевные силы, мы поговорили с психологом Ольгой Рудкиной. Первая психологическая проблема, связанная с коронавирусом, — это паническая боязнь заражения. Несмотря на то, что для человека естественно бояться за свою жизнь, не нужно наполнять страхом всё своё существование.

— Большинство людей говорит, что боится заразиться. Если человек считает, что не должен болеть, он начинает бояться. Отсутствие разрешения на право заболеть формирует протест против болезни. Если мы продолжаем бояться, мы впадем в невроз, откуда до паники — полшага, — пояснила Ольга Рудкина. По её словам, чтобы успокоиться, нужно просто понять для себя, что любая болезнь, будь то коронавирус или обычный грипп, может настигнуть любого, причём когда угодно и где угодно. 

— Мы считаем, что болезнь – это плохо. Однако на самом деле болезнь — это возможность понять свои слабые места и улучшиться. Если человек это понимает, человек не боится, — считает психолог. Вместе с тем разумная доля страха — это нормально.

— Страх того, что мы все умрём, на самом деле не страх, а тревога. Это эмоция, связанная с воображением, — подчеркнула Ольга Рудкина.

А что же делать тем, кто не смог справиться со своим страхом и поддался панике? Во-первых, необходимо определить, действительно ли конкретно Вам угрожает опасность. Если в Вашем окружении нет заболевших, Вы не посещаете общественных мест, регулярно моете руки, то Вам едва ли что-то угрожает. Во-вторых, если паника всё же возникает, нужно понять её природу — то есть выяснить, что именно её вызывает, и нейтрализовать раздражитель. Например, можно на время уйти в информационную изоляцию, если паническая атака у человека начинается после просмотра новостей, материалов из интернета и прочее. 

— Во время панической атаки дышите глубоко и медленно, умойте лицо холодной водой, выпейте горячий сладкий чай, — посоветовала Ольга Рудкина.

Кроме того, можно использовать технику когнитивного расцепления (defusion), направленную на отсоединение человека от его собственных мыслей. 

— Используя эту технику, Вы смотрите на свои мысли со стороны, занимаете позицию наблюдателя. Говорите себе: «Хм, какая интересная мысль. Конечно, она приходит в голову, когда так много страшной информации. Спасибо тебе, мысль, что пришла, но я пока хочу заняться другими делами». Главное — не пытаться гнать от себя страшные мысли, пытаться «их не думать». Это лишь сделает их сильнее. Надо принять тот факт, что они будут валиться на Вас во время эпидемии, и их перенаправлять, — отметила психолог.

Ещё один актуальный вопрос связан с пребываем в самоизоляции. Кому-то просто скучно, поскольку все дела уже переделаны, а сидеть дома ещё долго, а кто-то воспринимает изоляцию чрезмерно болезненно. Как с этим быть? Прежде всего нужно воспринимать карантин как период возможностей, уверена Ольга Рудкина.

— Карантин или самоизоляция — это шанс что-то поменять в своей жизни. Те люди, которые смогут сейчас быстро измениться, пострадают меньше всего. В природе выживает не тот, кто сильнее и мощнее, а тот, кто сможет быстро среагировать на сложившуюся ситуацию и адаптироваться к новым условиям, — полагает психолог.

Чем именно можно заняться в период самоизоляции?

Совет номер один — обратитесь к собственным ресурсам. Карантин — это время познакомиться с самим собой, своими чувствами, эмоциями. Общайтесь с людьми, которых вы уважаете и которым доверяете. Только удалённо! 

Совет номер два — переключите внимание на дистанционную работу, онлайн-общение, мессенджеры, социальные сети, видеосвязь. Когда появляется свободное от работы время, делайте всё, что успокаивает: учитесь дышать, смотрите сериалы, придумывайте ритуалы, принимайте ванну с ароматическими маслами, займитесь рукоделием. Нужно использовать все методы, которые могут вернуть Вас в состояние эмоционального равновесия. Если самостоятельно справиться не получается, можно обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту.

На вопрос о том, какими именно способами сохранения психологического здоровья пользуется она сама, Ольга Рудкина ответила так:

— Нужно внимательно относиться к информации, не верить сомнительным источникам.  Если человек, который в социальных сетях постит тревожащие меня вещи, я не читаю его или отписываюсь. Стараюсь просматривать публикации, не окрашенные эмоциональным отношением.

Помимо этого, психолог считает, что нужно минимизировать общение с людьми, которые «накручивают» Вас. 

— Существует понятие «социальное заражение», когда люди «накручивают» друг друга в разговоре. Я всегда стараюсь вытеснять таких людей из своего окружения, — заявила Ольга Рудкина, добавив, что личной ей пережить самоизоляцию также очень помогает построение планов на будущее. Долгосрочное позитивное планирование помогает не впадать в панику и напоминает о том, что сегодняшняя ситуация — это временно, убеждена психолог.

Друзья, не поддавайтесь панике, поддерживайте друг друга и обязательно будьте здоровы! 

Автор фото: nk-online.ru
02 Апреля 2020 20:50
#общество #здоровье

В Ярославле оборудовали иордани для крещенских купаний, в полночь купели будут освещены, а затем их откроют для всех желающих.

18 Января 2021
#общество

В ночь с 17 на 18 января в Ярославской области ожидается существенное понижение температуры — местами до -31 градуса. В связи с этим МЧС призывает жителей региона быть внимательнее и осторожнее.  

17 Января 2021
#общество

Артём Цымбалов встретился с жителями Красноперекопского района, которые выступают против расширения улиц Гудованцева, Соловьёва, Халтурина и Софьи Перовской. Дело в том, что дороги, которые планируется расширить, проходят вдоль домов в частном секторе. По просьбе жителей в план территории были внесены изменения, и теперь на улицах Гудованцева, Соловьёва, Халтурина изъятие земельных участков не потребуется. Однако улица Софьи Перовской по-прежнему попадает под расширение, поскольку по ней требуется разработка новой транспортной схемы.

17 Января 2021
#общество

Временные ограничения остановки, стоянки и движения транспортных средств вводятся в Ярославле 18 и 19 января. При проведении обрядов омовения в районе реки Нора, в посёлке Толга у Свято-Введенского Толгского женского монастыря, при подъезде к Петропавловскому парку с 18 часов 18 января до 22 часов 19 января 2021 г. временно ограничат остановку, стоянку и движение транспортных средств.

15 Января 2021
#общество

В прошлом году план по расселению аварийного жилья в регионе выполнен досрочно. Новые квартиры и компенсации получили 703 жителя Ярославской области, на 200 человек больше, чем предполагалось. 

15 Января 2021
#общество

Российские производители мяса и овощей в регионах не намерены повышать отпускные цены, сообщил ТАСС. Они будут придерживаться ценовой политики прошлого года.

15 Января 2021
#общество

Студентам Института архитектуры и дизайна ЯГТУ было предложено разработать концепцию арт-объекта на территории у торгового центра на Малой Пролетарской. 

15 Января 2021
#общество

В ночь с 14 на 15 января перекрёсток проспекта Машиностроителей и улицы Серго Орджоникидзе будет частично перекрыт. Подрядная организация приступит к ремонту инженерных сетей на данном участке. Это первый этап работ, который продлится до 15 февраля.

14 Января 2021
#общество #транспорт #жкх

В администрации Красноперекопского и Фрунзенского районов города Ярославля состоялась встреча с жителями частного сектора, расположенного на улицах Гудованцева, Соловьёва, Халтурина и Софьи Перовской. Активисты выступают против расширения существующих дорог, проходящих вдоль их домов, и просят оставить всё, как есть. Проект планировки территории был доработан с учётом пожеланий местных жителей и представлен на рассмотрение в департамент градостроительства, однако снова вызвал новую волну вопросов со стороны владельцев частных домов. 

14 Января 2021
#общество

Директором областного департамента здравоохранения и фармации назначен Василий Тубашов. Василий Викторович — опытный управленец, имеет хороший стаж работы в медицинских учреждениях. Более двух лет работал директором Областной клинической больницы, ранее был заместителем директора департамента здравоохранения.

14 Января 2021
#власть #здоровье

Сильные морозы, которые держатся в Ярославле в последние дни, не сказываются на самочувствии животных из зоопарка. Большинство из них адаптировались к холодной погоде, но, конечно, есть и некоторые виды, которые предпочитают находиться в тёплых укрытиях.

14 Января 2021
#общество

Жители посёлка неоднократно отмечали неудовлетворительное качество медицинского обслуживания. В первую очередь не хватает узких специалистов. На консультацию из Красного Бора приходится ехать на другой конец города.

14 Января 2021
#здоровье

Жители посёлка неоднократно отмечали неудовлетворительное качество медицинского обслуживания. В первую очередь не хватает узких специалистов. На консультацию из Красного Бора приходится ехать на другой конец города.

14 Января 2021
#здоровье

С 18 на 19 января в Ярославле пройдут крещенские купания в иордани – проруби в форме креста. В крещенский сочельник и в сам день Крещения во всех православных храмах совершится чин великого освящения воды. Мэрия города начала подготовку к проведению одного из самых главных христианских праздников. Совместно с представителями духовенства и спасателями согласованы места крещенских купелей.

14 Января 2021
#общество

Речь идёт о конкурсе творческих работ «Честное слово», учреждённом Фондом содействия развитию Ярославля и Ярославской области. Председателем оргкомитета станет мэр Ярославля Владимир Волков. Градоначальник уже призвал журналистов к участию.

13 Января 2021
#общество

За первые десять дней 2021 года в ярославских медучреждениях родились 258 малышей, в их числе — две двойни. Например, в ярославской клинической больнице № 9, под бой курантов родились шестеро детей, а всего за каникулы – 116 новорождённых.

12 Января 2021
#общество

Татьяне Артемьевне Макавеевой исполнился 101 год. Долгожительницу поздравил губернатор Ярославской области Дмитрий Миронов. 

12 Января 2021
#общество

Вакцинация жителей от COVID-19 в регионе продолжается. До конца февраля 2021 года поступит ещё 60 тысяч доз вакцины от коронавируса «Спутник V». Об этом сообщил губернатор Дмитрий Миронов. 

12 Января 2021
#здоровье

Каждый раз на Новый год мы готовим любимые блюда: закуски, салаты, горячее. В начале января в нашей группе ВКонтакте мы запустили голосование, чтобы узнать, какое блюдо достойно называться главным кулинарным символом праздника. 

12 Января 2021
#общество

В период с 12 по 16 января в Ярославской области ожидается аномально холодная погода со среднесуточной температурой на 7-13 градусов ниже климатической нормы. Сегодня в Ярославле до минус 25 градусов, а пик морозов придётся на четверг, 14 января, когда температура опустится до -28.

12 Января 2021
#общество