Ярославский психолог рассказала, как пережить самоизоляцию и преодолеть страх заражения коронавирусом
COVID-19 страшен не только тем, что каждый из нас может им заразиться (тьфу, тьфу, тьфу), но и тем давлением, которое оказывает на психику человека разнообразная информация о коронавирусе.
О том, как пережить карантин, избавиться от паранойи и сохранить душевные силы, мы поговорили с психологом Ольгой Рудкиной. Первая психологическая проблема, связанная с коронавирусом, — это паническая боязнь заражения. Несмотря на то, что для человека естественно бояться за свою жизнь, не нужно наполнять страхом всё своё существование.
— Большинство людей говорит, что боится заразиться. Если человек считает, что не должен болеть, он начинает бояться. Отсутствие разрешения на право заболеть формирует протест против болезни. Если мы продолжаем бояться, мы впадем в невроз, откуда до паники — полшага, — пояснила Ольга Рудкина. По её словам, чтобы успокоиться, нужно просто понять для себя, что любая болезнь, будь то коронавирус или обычный грипп, может настигнуть любого, причём когда угодно и где угодно.
— Мы считаем, что болезнь – это плохо. Однако на самом деле болезнь — это возможность понять свои слабые места и улучшиться. Если человек это понимает, человек не боится, — считает психолог. Вместе с тем разумная доля страха — это нормально.
— Страх того, что мы все умрём, на самом деле не страх, а тревога. Это эмоция, связанная с воображением, — подчеркнула Ольга Рудкина.
А что же делать тем, кто не смог справиться со своим страхом и поддался панике? Во-первых, необходимо определить, действительно ли конкретно Вам угрожает опасность. Если в Вашем окружении нет заболевших, Вы не посещаете общественных мест, регулярно моете руки, то Вам едва ли что-то угрожает. Во-вторых, если паника всё же возникает, нужно понять её природу — то есть выяснить, что именно её вызывает, и нейтрализовать раздражитель. Например, можно на время уйти в информационную изоляцию, если паническая атака у человека начинается после просмотра новостей, материалов из интернета и прочее.
— Во время панической атаки дышите глубоко и медленно, умойте лицо холодной водой, выпейте горячий сладкий чай, — посоветовала Ольга Рудкина.
Кроме того, можно использовать технику когнитивного расцепления (defusion), направленную на отсоединение человека от его собственных мыслей.
— Используя эту технику, Вы смотрите на свои мысли со стороны, занимаете позицию наблюдателя. Говорите себе: «Хм, какая интересная мысль. Конечно, она приходит в голову, когда так много страшной информации. Спасибо тебе, мысль, что пришла, но я пока хочу заняться другими делами». Главное — не пытаться гнать от себя страшные мысли, пытаться «их не думать». Это лишь сделает их сильнее. Надо принять тот факт, что они будут валиться на Вас во время эпидемии, и их перенаправлять, — отметила психолог.
Ещё один актуальный вопрос связан с пребываем в самоизоляции. Кому-то просто скучно, поскольку все дела уже переделаны, а сидеть дома ещё долго, а кто-то воспринимает изоляцию чрезмерно болезненно. Как с этим быть? Прежде всего нужно воспринимать карантин как период возможностей, уверена Ольга Рудкина.
— Карантин или самоизоляция — это шанс что-то поменять в своей жизни. Те люди, которые смогут сейчас быстро измениться, пострадают меньше всего. В природе выживает не тот, кто сильнее и мощнее, а тот, кто сможет быстро среагировать на сложившуюся ситуацию и адаптироваться к новым условиям, — полагает психолог.
Чем именно можно заняться в период самоизоляции?
Совет номер один — обратитесь к собственным ресурсам. Карантин — это время познакомиться с самим собой, своими чувствами, эмоциями. Общайтесь с людьми, которых вы уважаете и которым доверяете. Только удалённо!
Совет номер два — переключите внимание на дистанционную работу, онлайн-общение, мессенджеры, социальные сети, видеосвязь. Когда появляется свободное от работы время, делайте всё, что успокаивает: учитесь дышать, смотрите сериалы, придумывайте ритуалы, принимайте ванну с ароматическими маслами, займитесь рукоделием. Нужно использовать все методы, которые могут вернуть Вас в состояние эмоционального равновесия. Если самостоятельно справиться не получается, можно обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту.
На вопрос о том, какими именно способами сохранения психологического здоровья пользуется она сама, Ольга Рудкина ответила так:
— Нужно внимательно относиться к информации, не верить сомнительным источникам. Если человек, который в социальных сетях постит тревожащие меня вещи, я не читаю его или отписываюсь. Стараюсь просматривать публикации, не окрашенные эмоциональным отношением.
Помимо этого, психолог считает, что нужно минимизировать общение с людьми, которые «накручивают» Вас.
— Существует понятие «социальное заражение», когда люди «накручивают» друг друга в разговоре. Я всегда стараюсь вытеснять таких людей из своего окружения, — заявила Ольга Рудкина, добавив, что личной ей пережить самоизоляцию также очень помогает построение планов на будущее. Долгосрочное позитивное планирование помогает не впадать в панику и напоминает о том, что сегодняшняя ситуация — это временно, убеждена психолог.
Друзья, не поддавайтесь панике, поддерживайте друг друга и обязательно будьте здоровы!
Государственная дума приняла во втором и третьем чтениях закон о введении в России нового финансового инструмента — жилищных вкладов. Новые правила вступят в силу с 1 января 2027 года и позволят гражданам открывать специальные счета для накопления средств на покупку жилья.
Речь идет о договорах жилищных сбережений (ДЖС), которые можно будет заключать с банками. Предполагается, что новый механизм поможет россиянам формировать первоначальный взнос по ипотеке, накапливать средства для приобретения квартиры, участия в долевом строительстве или финансирования индивидуального жилищного строительства.
Одной из ключевых особенностей нового инструмента станет его связь с ипотечным кредитованием. После выполнения условий договора банк сможет предложить вкладчику жилищный кредит или ипотеку, если заемщик будет соответствовать требованиям кредитной организации.
Тарифы на жилищно-коммунальные услуги могут вырасти еще раз до конца года. Такой сценарий не исключил финансовый аналитик Андрей Бархота, комментируя влияние инфляции и роста стоимости энергоресурсов на коммунальную отрасль.
С 1 сентября 2026 года в России вступят в силу обновлённые правила оказания платных медицинских услуг. Нововведения затронут порядок заключения договоров, оформление документов и взаимодействие медицинских организаций с государственными информационными системами.
Мошенники начали активно использовать новую схему обмана россиян через мессенджеры. Потенциальная жертва неожиданно обнаруживает себя участником группового чата, который на первый взгляд выглядит вполне правдоподобно и посвящён вопросам, затрагивающим повседневную жизнь.
Санкт-Петербург каждый день предлагает десятки вариантов для отдыха: спектакли, концерты, выставки, лекции, детские представления и камерные вечера.
Получить новый заем в микрофинансовой организации (МФО) россиянам с высокой долговой нагрузкой становится все сложнее. Банк России продолжает ужесточать регулирование рынка микрофинансирования, стремясь снизить уровень закредитованности населения и предотвратить ситуации, когда новые займы берутся исключительно для погашения старых.
В России продолжается работа над масштабной многосерийной драмой «Капитанская дочка», созданной по мотивам одноимённой повести Александра Сергеевича Пушкина. Создатели проекта объявили о пополнении актерского состава: к съемкам присоединился народный артист России Сергей Безруков.
Регулярная ходьба может способствовать улучшению когнитивных функций и снижению уровня стресса.
Открытие собственного бизнеса всегда связано с необходимостью тщательно продуманных шагов и организации процессов.
В России стартовали съемки исторической драматической картины «Держаться за землю», созданной по мотивам одноимённого романа писателя Сергея Самсонова — лауреата литературной премии «Ясная поляна» (2019).
Иногда лучший способ восстановить силы — это не сложные процедуры и не поездка в дорогой SPA-центр, а несколько тихих минут, наполненных тёплой водой, мягким ароматом эфирных масел и ощущением полного расслабления. Ванна с солью — один из самых древних и одновременно самых актуальных ритуалов ухода за телом.
Запах — единственный из чувств, который почти не просит «разрешения» у логики.
Покупка жилья даёт право на имущественный налоговый вычет. Разбираемся, кто имеет право на вычет в 2026 году, сколько можно вернуть и как оформить возврат.
С 1 января 2026 года услуги по выпуску и обслуживанию банковских карт в России могут заметно подорожать.
В Государственной думе разгорается дискуссия, которая выходит далеко за рамки кинематографа.
Финансовая независимость и удобство управления деньгами стали важной частью повседневной жизни.
Подробный гид по утилизации живых и искусственных деревьев
Скоро Новый год, и многие жители многоэтажных домов планируют украсить свои подъезды, коридоры и общие зоны: гирлянды, венки, снежинки, огоньки…
В современном ритме жизни финансовые вопросы часто требуют оперативного решения.
Создание уникального имени для бренда — это не просто подбор красивого слова, а комплексный процесс, включающий анализ рынка, целевой аудитории и конкурентной среды.