Как бороться с осенней депрессией?

У многих из нас осенью заметно портится настроение и даже физическое самочувствие. Существует ли осенняя хандра и как её преодолеть? Как помочь ребенку, который находитяся в подавленном состоянии в «унылую пору»? Об этом и многом другом мы побеседовали с психологом МУ СОПиМ «Ярославский городской молодёжный центр» Ольгой Рудкиной.

— Существует ли в психологии понятие «осенняя депрессия»? Или это выдуманная история?

— Депрессия — это длительное плохое настроение, связанное с каким-либо событием, вызвавшим неприятную эмоцию, а если это состояние сохраняется в течение месяца и более, можно говорить о депрессии. Сопровождающие симптомы такого состояния: сниженное настроение, потеря внутренней энергии, суицидальные мысли, невозможность принять решение и сделать выбор. Депрессия бывает органического и психического плана. Для выявления вида депрессии нужно обратиться к психотерапевту и пройти обследование для назначения лечения. Депрессия — это серьёзное заболевание, оно не появляется вдруг. Думаю, понятие «осенняя депрессия» в данном случае путают с «осенней апатией» и плохим настроением.

— Говорят, что осенью обостряются и психосоматические расстройства. Так ли это?

— Да, конечно. Психосоматика — это реакция организма на переживания, в которых кроются психологические причины. Каждый из нас сталкивался с ней хотя бы раз: нарушение сна из-за проблем на работе, расстройство желудка накануне важного мероприятия, панические атаки и так далее. Эти реакции тела обусловлены тем, что психика устала косвенно сообщать, что имеется проблема, и уже напрямую через тело посылает сигналы тревоги, тем самым защищая себя. Если не принимать во внимание сигналы своего тела, то заболевание может перейти в хроническую стадию.

— Наблюдается ли у детей осенняя депрессия в связи с началом учебного года и что должны делать родители в такой ситуации?

— Все дети индивидуальны. Для кого осенью наступает подъём, для кого-то спад. Родителям в первую очередь нужно чувствовать своего ребенка и не терять с ним связь. Не так важно, сколько времени проводишь с ребёнком, важно то, какого оно качества. Если ребёнок подавлен, нужно создать для него атмосферу безопасности рядом с любящим родителем, отгороженности от всего мира, где ему не нужно быть бдительным.

— Как настроить себя на позитивное восприятие жизни осенью? Может быть, посоветуете какие-то психологические тренинги?

— Недаром человека тянет забраться под теплое одеяло, обложиться печеньками, тортиками и прочими вкусняшками и без забот смотреть телевизор с каким-нибудь приятным сериальчиком. Осенью наша активность снижается не только потому, что день стал короче, а ночи темнее. Да, это тоже влияет, конечно, но в первую очередь организм стремится мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. Не пытайтесь, проявлять излишнюю активность, осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте на здоровье! Есть и ещё одно правило — больше света в доме! Не жадничайте. Включайте все лампочки, какие найдете. Сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. Они не дадут накопиться излишкам мелатонина (гормона сна) в вашем мозгу. Ведь именно излишек того гормона вызывает повышенную сонливость, вялость и апатию. Следующее важное правило — хороший сон — залог успеха! Это действительно так: хороший сон способствует прекрасному самочувствию, ощущению свежести и наполненности энергией в течение дня. Не напрасно считается, что спать следует не менее восьми часов в сутки, а осенью поваляться в постели можно и подольше. Кроме того, нужно хорошо питаться. Причём ключевое слово здесь — хорошо, а вовсе не правильно. Затевать осенью всевозможные диеты — это просто преступление! Ну и, пожалуй, последнее: мыслите позитивно! Главное — это понимание того, что осенью, как и в любое другое время года, жизнь продолжается. И она будет такой, какой вы сами захотите ее сделать. А что касается тренингов и терапий, то их нужно проходит в сопровождении специалиста, дабы не усугубить свое состояние.

— А работу психолога можно назвать сезонной? В какое время года к Вам обращаются за помощью чаще?

— Да, работу психолога назвать сезонной можно, количество запросов обычно увеличивается в осенний и весенний периоды, но год 2020 выдался на редкость эмоциональным.

— Каковы самые распространённые причины обращений в этом году?

— Прежде всего обращаются люди, у которых есть сложности в плане контроля над собственными эмоциями. Эмоции — это энергия, которая может быть для нас как живой, так и мёртвой. Живые эмоции выражаются конструктивно. Даже гнев бывает полезен, и совсем не зря часто говорят, что его нельзя держать в себе. Мертвые эмоции — те, которые мы подавляем и которые разрушают нас изнутри. Дисбаланс в эмоциональном состоянии привносит разлад и в жизнь человека.

— Почему возникает такое состояние?

— Ему предшествует череда стрессов, сложности на работе, напряженность в отношениях с близкими, эмоциональное давление. Независимо от сути причин общее у них одно — какое-то конкретное событие игнорировалось, в результате чего психика истощила свои внутренние ресурсы. Продолжение такого поведения может привести к печальным последствиям: от разрыва значимых связей до развития заболеваний.

— А ещё по каким причинам обращаются к психологу?

— Когда есть проблемы в общении с людьми. Мы живём в социуме и каждый день соприкасаемся с другими людьми. Общительный и популярный человек притягивает внимание, становится своеобразной моделью для подражания. Однако все люди разные, у каждого свои психологические особенности и принятие этого факта значительно облегчает жизнь. Кроме того, довольно часто к психологам обращаются люди, находящиеся в состоянии апатии, безразличные ко всему. Речь о потере смысла жизни, ее вкуса. Если человек начинает замечать у себя данные признаки, ему безусловно необходима психологическая помощь, пока это состояние не перешло в более серьезную стадию. Кроме того, не лишним будет пройти обследование своего физического состояния. Например, апатия может быть симптомом плохой работы щитовидки и других проблем.

— А по поводу супружеских конфликтов люди стали реже обращаться?

— Нет, это одна из вечных проблем, к сожалению. Главными камнями преткновения, которые психолог вместе с пациентом пытаются преодолеть и из-за которых имеются проблемы в супружеских отношениях, это размытые личные границы, взаимная критика, нарушение ролевых позиций, соперничество, отсутствие диалога, ревность, разные увлечения. При замалчивании обид или метании колких упреков друг в друга конфликт лишь усугубляется. Живя долго с таким грузом, супруги могут начать эмоционально отдаляться, что впоследствии часто приводит к разрыву отношений.

— А как часто причиной обращения к психологу становится конфликт между родителями и детьми?

— Тоже довольно часто. Дети грубят, огрызаются, делают домашние задания из-под палки, родители сами слишком часто раздражаются, чувствуют постоянный внутренний гнев и другое. Конфликты между детьми и родителями прорастают в тех семьях, где взрослые пытаются реализовать в своих чадах то, чего не смогли достичь сами, тем самым не дают младшеньким права быть автономными. Наибольшей конфликтностью отличаются семьи, в которых папа с мамой придерживаются авторитарного контроля. Такие родители мало считаются с индивидуальностью ребенка.

— А для Вас осень — это «унылая пора» или «очей очарование»?

Осень очень переменчива, но для меня это время, безусловно, является красивым и романтичным. Это пора активной и продуктивной работы.

Беседовала Екатерина Ласточкина

Автор фото: poembook.ru
27 Октября 2020 15:02
#общество #здоровье

21 июня ярославцы присоединятся к Всероссийской акции «Свеча памяти», которая пройдет традиционно у Вечного огня. 

21 Июня 2022
#общество #память

Роспотребнадзор повторно проверил воду в реке на Тверицком и Дзержинском пляжах. Качество воды не соответствует гигиеническим нормативам по микробиологическим и паразитологическим показателям. В воде нашли паразитов и микробов, которые могут навредить человеку, поэтому специалисты рекомендуют воздержаться от купания в этих местах.

21 Июня 2022
#общество #безопасность

Росавиация продолжает продлевать запрет на полеты в 11 российских аэропортов. Пока установлена новая дата – 24 июня. 

15 Июня 2022
#общество #транспорт

Платежная система анонсировала новый способ оплаты смартфоном по картам «Мир». Сервис планируют запустить 25 октября текущего года, сообщают «Известия».

15 Июня 2022
#экономика #общество

11 июня в Ярославле на Волжской набережной от Музея Новой Хронологии до Митрополичьих палат стартует проект «Музейная набережная».

07 Июня 2022
#музейнаянабережная #президентскиегранты #едУвярославль #туризм #общество

Поиск новой работы – это всегда не так просто, как бы хотелось, особенно сейчас, в период турбулентности. Стоит ли соискателям паниковать и что говорить на собеседовании, чтобы произвести на работодателя благоприятное впечатление? Об этом и многом другом мы поговорили с карьерным консультантом Ангелиной Авдеевой. 

07 Июня 2022
#трудоустройство #саморазвитие #общество

Люди с инвалидностью смогут принять участие в крупнейшем молодежном форуме России и представить свои социальные проекты.

04 Июня 2022
#общество #соцподдержка

100 российских компаний со штатом более 500 сотрудников ответили на вопросы службы исследований hh.ru об изменении ситуации с ИТ-специалистами.

31 Мая 2022
#экономика #общество

Владимир Путин на заседании президиума Госсовета по вопросам социальной поддержки граждан поручил Кабмину с 1 июня увеличить на 10% МРОТ и прожиточный минимум, а также пенсии неработающим пенсионерам тоже на 10%. Трансляцию заседания вел телеканал «Россия 24». 

26 Мая 2022
#власть #общество

Летом появится круглогодичный электрический водный транспорт.

05 Мая 2022
#туризм #общество

Пресс-служба ведомства заявила о двух коротких рабочих неделях и длинных выходных в мае в России.

28 Апреля 2022
#общество

Только за 21 апреля в регионе произошло 45 пожаров, из них 32 возгорания относятся к палу сухой травы. Количество таких возгораний растет, об этом сообщили в пресс-службе ГУ МЧС по Ярославской области. 

22 Апреля 2022
#общество #безопасность

Сегодня целый день зайти на сайт правительства Ярославской области невозможно. По информации пресс-службы, портал органов исполнительной власти региона подвергся ddos атаке из-за рубежа.

17 Апреля 2022
#общество #безопасность

В субботу, 16 апреля, на территории Ярославской области открывается весенний сезон охоты на водоплавающую и боровую дичь. 

15 Апреля 2022
#общество #экология #охота

Городские власти рассказали, при каких условиях отключат отопление.

14 Апреля 2022
#ЖКХ #общество

Новая президентская выплата назначается семьям с детьми, в которых среднедушевой доход меньше прожиточного минимума – в Ярославской области 11895 рублей. 

13 Апреля 2022
#общество #поддержка #дети

17 апреля, в Вербное Воскресенье, ограничат остановку и стоянку возле городских кладбищ на личном автотранспорте. Ярославцем смогут добраться до погостов на автобусах. 

12 Апреля 2022
#общество

В Ярославской области выделят дополнительные средства на обеспечение питанием в школах и детских садах. Об этом сообщил врио губернатора Михаил Евраев.

12 Апреля 2022
#общество #поддержка #дети

«Мы первые, благодаря Юрию Гагарину!» — космонавты «Роскосмоса» Олег Артемьев, Денис Матвеев и Сергей Корсаков с борта МКС поздравили россиян с памятной датой — 12 апреля. 

12 Апреля 2022
#общество

Глава Минтранса Виталий Савельев рассказал, что транспортный комплекс готов к летнему туристическому сезону. На летний период запланировано 1,3 тыс. поездов.

10 Апреля 2022
#общество #транспорт