Как бороться с осенней депрессией?

У многих из нас осенью заметно портится настроение и даже физическое самочувствие. Существует ли осенняя хандра и как её преодолеть? Как помочь ребенку, который находитяся в подавленном состоянии в «унылую пору»? Об этом и многом другом мы побеседовали с психологом МУ СОПиМ «Ярославский городской молодёжный центр» Ольгой Рудкиной.

— Существует ли в психологии понятие «осенняя депрессия»? Или это выдуманная история?

— Депрессия — это длительное плохое настроение, связанное с каким-либо событием, вызвавшим неприятную эмоцию, а если это состояние сохраняется в течение месяца и более, можно говорить о депрессии. Сопровождающие симптомы такого состояния: сниженное настроение, потеря внутренней энергии, суицидальные мысли, невозможность принять решение и сделать выбор. Депрессия бывает органического и психического плана. Для выявления вида депрессии нужно обратиться к психотерапевту и пройти обследование для назначения лечения. Депрессия — это серьёзное заболевание, оно не появляется вдруг. Думаю, понятие «осенняя депрессия» в данном случае путают с «осенней апатией» и плохим настроением.

— Говорят, что осенью обостряются и психосоматические расстройства. Так ли это?

— Да, конечно. Психосоматика — это реакция организма на переживания, в которых кроются психологические причины. Каждый из нас сталкивался с ней хотя бы раз: нарушение сна из-за проблем на работе, расстройство желудка накануне важного мероприятия, панические атаки и так далее. Эти реакции тела обусловлены тем, что психика устала косвенно сообщать, что имеется проблема, и уже напрямую через тело посылает сигналы тревоги, тем самым защищая себя. Если не принимать во внимание сигналы своего тела, то заболевание может перейти в хроническую стадию.

— Наблюдается ли у детей осенняя депрессия в связи с началом учебного года и что должны делать родители в такой ситуации?

— Все дети индивидуальны. Для кого осенью наступает подъём, для кого-то спад. Родителям в первую очередь нужно чувствовать своего ребенка и не терять с ним связь. Не так важно, сколько времени проводишь с ребёнком, важно то, какого оно качества. Если ребёнок подавлен, нужно создать для него атмосферу безопасности рядом с любящим родителем, отгороженности от всего мира, где ему не нужно быть бдительным.

— Как настроить себя на позитивное восприятие жизни осенью? Может быть, посоветуете какие-то психологические тренинги?

— Недаром человека тянет забраться под теплое одеяло, обложиться печеньками, тортиками и прочими вкусняшками и без забот смотреть телевизор с каким-нибудь приятным сериальчиком. Осенью наша активность снижается не только потому, что день стал короче, а ночи темнее. Да, это тоже влияет, конечно, но в первую очередь организм стремится мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. Не пытайтесь, проявлять излишнюю активность, осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте на здоровье! Есть и ещё одно правило — больше света в доме! Не жадничайте. Включайте все лампочки, какие найдете. Сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. Они не дадут накопиться излишкам мелатонина (гормона сна) в вашем мозгу. Ведь именно излишек того гормона вызывает повышенную сонливость, вялость и апатию. Следующее важное правило — хороший сон — залог успеха! Это действительно так: хороший сон способствует прекрасному самочувствию, ощущению свежести и наполненности энергией в течение дня. Не напрасно считается, что спать следует не менее восьми часов в сутки, а осенью поваляться в постели можно и подольше. Кроме того, нужно хорошо питаться. Причём ключевое слово здесь — хорошо, а вовсе не правильно. Затевать осенью всевозможные диеты — это просто преступление! Ну и, пожалуй, последнее: мыслите позитивно! Главное — это понимание того, что осенью, как и в любое другое время года, жизнь продолжается. И она будет такой, какой вы сами захотите ее сделать. А что касается тренингов и терапий, то их нужно проходит в сопровождении специалиста, дабы не усугубить свое состояние.

— А работу психолога можно назвать сезонной? В какое время года к Вам обращаются за помощью чаще?

— Да, работу психолога назвать сезонной можно, количество запросов обычно увеличивается в осенний и весенний периоды, но год 2020 выдался на редкость эмоциональным.

— Каковы самые распространённые причины обращений в этом году?

— Прежде всего обращаются люди, у которых есть сложности в плане контроля над собственными эмоциями. Эмоции — это энергия, которая может быть для нас как живой, так и мёртвой. Живые эмоции выражаются конструктивно. Даже гнев бывает полезен, и совсем не зря часто говорят, что его нельзя держать в себе. Мертвые эмоции — те, которые мы подавляем и которые разрушают нас изнутри. Дисбаланс в эмоциональном состоянии привносит разлад и в жизнь человека.

— Почему возникает такое состояние?

— Ему предшествует череда стрессов, сложности на работе, напряженность в отношениях с близкими, эмоциональное давление. Независимо от сути причин общее у них одно — какое-то конкретное событие игнорировалось, в результате чего психика истощила свои внутренние ресурсы. Продолжение такого поведения может привести к печальным последствиям: от разрыва значимых связей до развития заболеваний.

— А ещё по каким причинам обращаются к психологу?

— Когда есть проблемы в общении с людьми. Мы живём в социуме и каждый день соприкасаемся с другими людьми. Общительный и популярный человек притягивает внимание, становится своеобразной моделью для подражания. Однако все люди разные, у каждого свои психологические особенности и принятие этого факта значительно облегчает жизнь. Кроме того, довольно часто к психологам обращаются люди, находящиеся в состоянии апатии, безразличные ко всему. Речь о потере смысла жизни, ее вкуса. Если человек начинает замечать у себя данные признаки, ему безусловно необходима психологическая помощь, пока это состояние не перешло в более серьезную стадию. Кроме того, не лишним будет пройти обследование своего физического состояния. Например, апатия может быть симптомом плохой работы щитовидки и других проблем.

— А по поводу супружеских конфликтов люди стали реже обращаться?

— Нет, это одна из вечных проблем, к сожалению. Главными камнями преткновения, которые психолог вместе с пациентом пытаются преодолеть и из-за которых имеются проблемы в супружеских отношениях, это размытые личные границы, взаимная критика, нарушение ролевых позиций, соперничество, отсутствие диалога, ревность, разные увлечения. При замалчивании обид или метании колких упреков друг в друга конфликт лишь усугубляется. Живя долго с таким грузом, супруги могут начать эмоционально отдаляться, что впоследствии часто приводит к разрыву отношений.

— А как часто причиной обращения к психологу становится конфликт между родителями и детьми?

— Тоже довольно часто. Дети грубят, огрызаются, делают домашние задания из-под палки, родители сами слишком часто раздражаются, чувствуют постоянный внутренний гнев и другое. Конфликты между детьми и родителями прорастают в тех семьях, где взрослые пытаются реализовать в своих чадах то, чего не смогли достичь сами, тем самым не дают младшеньким права быть автономными. Наибольшей конфликтностью отличаются семьи, в которых папа с мамой придерживаются авторитарного контроля. Такие родители мало считаются с индивидуальностью ребенка.

— А для Вас осень — это «унылая пора» или «очей очарование»?

Осень очень переменчива, но для меня это время, безусловно, является красивым и романтичным. Это пора активной и продуктивной работы.

Беседовала Екатерина Ласточкина

Автор фото: poembook.ru
27 Октября 2020 15:02
#общество #здоровье

В соответствии с Уставом региона правительство Ярославской области сложило свои полномочия, сообщила пресс-служба. 

15 Октября 2021
#власть #общество

В самом центре столицы Золотого кольца на улице Кирова открылась новая точка туристско-информационного центра

15 Октября 2021
#туризм #общество #культура

Сегодня, 15 октября, по всей России началась перепись населения, которая продлится до 14 ноября. Сроки проведения Всероссийской переписи населения определены приказом Минэкономразвития.

15 Октября 2021
#общество

В России начался эксперимент по выдаче электронных документов о среднем образовании, сообщил официальный телеграмм-канал правительства России.

14 Октября 2021
#общество #образование

Сотрудники УНК УМВД России по Ярославской области пресекли деятельность наркотической лаборатории в Переславском районе и в ходе операции изъяли более 35 килограммов синтетических веществ. 

14 Октября 2021
#общество

9 ноября в мэрии города пройдут публичные слушания по проекту внесения изменений в Правила благоустройства территории города, где обсудят правила пользования электросамокатами и велосипедами. Чиновники их называют «средства индивидуальной мобильности».

14 Октября 2021
#общество #власть #транспорт

Накануне президент России принял отставку Дмитрия Миронова и назначил своим помощником. Сегодня экс-губернатор на своей странице в социальных сетях подвел итог своей работы в Ярославской области и поблагодарил ярославцев за помощь в развитии региона.

13 Октября 2021
#общество #власть

Сегодня экс-губернатор Дмитрий Миронов отмечает день рождения. Вчера он написал заявление об отставке, которое президент России Владимир Путин принял и назначил Дмитрия Юрьевича своим помощником. Мэр Ярославля Владимир Волков поздравил Миронова в социальных сетях.

13 Октября 2021
#власть #общество

Команда ученых из Ярославского государственного университета им. П. Г. Демидова стали победителями конкурса «УМНИК-Архипелаг» с проектом, помогающим слепым людям ориентироваться в городском пространстве: распознавать текст и объекты благодаря использованию технологий машинного обучения, сообщает информагентство TACC.

13 Октября 2021
#общество #соцподдержка

Максим Авдеев на пресс-конференции в Торгово-промышленной палате во вторник, 12 октября, высказался о бесперспективности введения ограничительных мер таких как QR-коды. 

13 Октября 2021
#общество #здоровье #вакцинация #коронавирус

В здании будущей поликлиники во Фрунзенском районе сейчас идёт установка дверей, монтаж потолков и укладка линолеума, завершается благоустройство прилегающей территории. Учреждение должно быть введено в эксплуатацию в 2022 году.

12 Октября 2021
#здоровье

Анатолий Любезнов признан виновным в совершении преступлений, предусмотренных ст. 264.1 УК РФ (Управление транспортным средством в состоянии опьянения лицом, подвергнутым административному наказанию или имеющим судимость), п. «а» ч. 4 ст. 264 УК РФ (Нарушение правил дорожного движения и эксплуатации транспортных средств, повлекшее по неосторожности смерть человека, совершенное лицом, находящимся в состоянии опьянения).

12 Октября 2021
#общество

Сегодня на общегородском совещании директор МКУ «Агентство по муниципальному заказу ЖКХ» мэрии Ярославля Глеб Масленцев рассказал о выполнении работ по ямочному ремонту.

12 Октября 2021
#ремонтдорог #ЖКХ #ремонт #общество

Лишать прав на все виды транспорта, а также ужесточить уголовную ответственность за езду в состоянии алкогольного опьянения планируют в кабмине, об этом сообщила газета «Коммерсант». 

12 Октября 2021
#общество #транспорт

В субботу, 16 октября, изменится график движения автобусов по межмуниципальным маршрутам. Власти связывают изменения с сезонностью и уменьшением пассажиропотока в садоводческие  и дачные товарищества. 

12 Октября 2021
#транспорт #общество

Сегодня уже во всю идут клинические испытания вакцины «Спутник V» для подростков 12-17 лет. Базовыми площадками для исследований стали Морозовская детская больница и Детская больница им. Башляевой в Москве.

12 Октября 2021
#общество #вакцинация #вакцина #коронавирус #здоровье

Для этого привлечено 32 автомобиля, которые есть в распоряжении центров социальной защиты населения, сообщает телеграмм-канал правительства Ярославской области.

11 Октября 2021
#общество #вакцинация #вакцина #коронавирус #здоровье

Первой дорожная техника вышла на улицу Волгоградскую в Дзержинском районе и на участок дороги под путепроводом Молот. Работы будут проведены так называемыми «большими картами».

11 Октября 2021
#общество #ремонт #ЖКХ

За последний месяц в Ярославской области было открыто около 340 вакансий различных специализаций.

11 Октября 2021
#медицина #кадры #общество

Специалисты исследовали наггетсы 20 торговых марок, которые представлены в российских магазинах. Эксперты заявляют, что ни один товар не заслуживает хорошей оценки. Более того, наггетсы нельзя в полной мере считать безопасным продуктом, употреблять его в пищу можно только после высокотемпературной обработки.

11 Октября 2021
#общество