Как бороться с осенней депрессией?

У многих из нас осенью заметно портится настроение и даже физическое самочувствие. Существует ли осенняя хандра и как её преодолеть? Как помочь ребенку, который находитяся в подавленном состоянии в «унылую пору»? Об этом и многом другом мы побеседовали с психологом МУ СОПиМ «Ярославский городской молодёжный центр» Ольгой Рудкиной.

— Существует ли в психологии понятие «осенняя депрессия»? Или это выдуманная история?

— Депрессия — это длительное плохое настроение, связанное с каким-либо событием, вызвавшим неприятную эмоцию, а если это состояние сохраняется в течение месяца и более, можно говорить о депрессии. Сопровождающие симптомы такого состояния: сниженное настроение, потеря внутренней энергии, суицидальные мысли, невозможность принять решение и сделать выбор. Депрессия бывает органического и психического плана. Для выявления вида депрессии нужно обратиться к психотерапевту и пройти обследование для назначения лечения. Депрессия — это серьёзное заболевание, оно не появляется вдруг. Думаю, понятие «осенняя депрессия» в данном случае путают с «осенней апатией» и плохим настроением.

— Говорят, что осенью обостряются и психосоматические расстройства. Так ли это?

— Да, конечно. Психосоматика — это реакция организма на переживания, в которых кроются психологические причины. Каждый из нас сталкивался с ней хотя бы раз: нарушение сна из-за проблем на работе, расстройство желудка накануне важного мероприятия, панические атаки и так далее. Эти реакции тела обусловлены тем, что психика устала косвенно сообщать, что имеется проблема, и уже напрямую через тело посылает сигналы тревоги, тем самым защищая себя. Если не принимать во внимание сигналы своего тела, то заболевание может перейти в хроническую стадию.

— Наблюдается ли у детей осенняя депрессия в связи с началом учебного года и что должны делать родители в такой ситуации?

— Все дети индивидуальны. Для кого осенью наступает подъём, для кого-то спад. Родителям в первую очередь нужно чувствовать своего ребенка и не терять с ним связь. Не так важно, сколько времени проводишь с ребёнком, важно то, какого оно качества. Если ребёнок подавлен, нужно создать для него атмосферу безопасности рядом с любящим родителем, отгороженности от всего мира, где ему не нужно быть бдительным.

— Как настроить себя на позитивное восприятие жизни осенью? Может быть, посоветуете какие-то психологические тренинги?

— Недаром человека тянет забраться под теплое одеяло, обложиться печеньками, тортиками и прочими вкусняшками и без забот смотреть телевизор с каким-нибудь приятным сериальчиком. Осенью наша активность снижается не только потому, что день стал короче, а ночи темнее. Да, это тоже влияет, конечно, но в первую очередь организм стремится мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. Не пытайтесь, проявлять излишнюю активность, осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте на здоровье! Есть и ещё одно правило — больше света в доме! Не жадничайте. Включайте все лампочки, какие найдете. Сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. Они не дадут накопиться излишкам мелатонина (гормона сна) в вашем мозгу. Ведь именно излишек того гормона вызывает повышенную сонливость, вялость и апатию. Следующее важное правило — хороший сон — залог успеха! Это действительно так: хороший сон способствует прекрасному самочувствию, ощущению свежести и наполненности энергией в течение дня. Не напрасно считается, что спать следует не менее восьми часов в сутки, а осенью поваляться в постели можно и подольше. Кроме того, нужно хорошо питаться. Причём ключевое слово здесь — хорошо, а вовсе не правильно. Затевать осенью всевозможные диеты — это просто преступление! Ну и, пожалуй, последнее: мыслите позитивно! Главное — это понимание того, что осенью, как и в любое другое время года, жизнь продолжается. И она будет такой, какой вы сами захотите ее сделать. А что касается тренингов и терапий, то их нужно проходит в сопровождении специалиста, дабы не усугубить свое состояние.

— А работу психолога можно назвать сезонной? В какое время года к Вам обращаются за помощью чаще?

— Да, работу психолога назвать сезонной можно, количество запросов обычно увеличивается в осенний и весенний периоды, но год 2020 выдался на редкость эмоциональным.

— Каковы самые распространённые причины обращений в этом году?

— Прежде всего обращаются люди, у которых есть сложности в плане контроля над собственными эмоциями. Эмоции — это энергия, которая может быть для нас как живой, так и мёртвой. Живые эмоции выражаются конструктивно. Даже гнев бывает полезен, и совсем не зря часто говорят, что его нельзя держать в себе. Мертвые эмоции — те, которые мы подавляем и которые разрушают нас изнутри. Дисбаланс в эмоциональном состоянии привносит разлад и в жизнь человека.

— Почему возникает такое состояние?

— Ему предшествует череда стрессов, сложности на работе, напряженность в отношениях с близкими, эмоциональное давление. Независимо от сути причин общее у них одно — какое-то конкретное событие игнорировалось, в результате чего психика истощила свои внутренние ресурсы. Продолжение такого поведения может привести к печальным последствиям: от разрыва значимых связей до развития заболеваний.

— А ещё по каким причинам обращаются к психологу?

— Когда есть проблемы в общении с людьми. Мы живём в социуме и каждый день соприкасаемся с другими людьми. Общительный и популярный человек притягивает внимание, становится своеобразной моделью для подражания. Однако все люди разные, у каждого свои психологические особенности и принятие этого факта значительно облегчает жизнь. Кроме того, довольно часто к психологам обращаются люди, находящиеся в состоянии апатии, безразличные ко всему. Речь о потере смысла жизни, ее вкуса. Если человек начинает замечать у себя данные признаки, ему безусловно необходима психологическая помощь, пока это состояние не перешло в более серьезную стадию. Кроме того, не лишним будет пройти обследование своего физического состояния. Например, апатия может быть симптомом плохой работы щитовидки и других проблем.

— А по поводу супружеских конфликтов люди стали реже обращаться?

— Нет, это одна из вечных проблем, к сожалению. Главными камнями преткновения, которые психолог вместе с пациентом пытаются преодолеть и из-за которых имеются проблемы в супружеских отношениях, это размытые личные границы, взаимная критика, нарушение ролевых позиций, соперничество, отсутствие диалога, ревность, разные увлечения. При замалчивании обид или метании колких упреков друг в друга конфликт лишь усугубляется. Живя долго с таким грузом, супруги могут начать эмоционально отдаляться, что впоследствии часто приводит к разрыву отношений.

— А как часто причиной обращения к психологу становится конфликт между родителями и детьми?

— Тоже довольно часто. Дети грубят, огрызаются, делают домашние задания из-под палки, родители сами слишком часто раздражаются, чувствуют постоянный внутренний гнев и другое. Конфликты между детьми и родителями прорастают в тех семьях, где взрослые пытаются реализовать в своих чадах то, чего не смогли достичь сами, тем самым не дают младшеньким права быть автономными. Наибольшей конфликтностью отличаются семьи, в которых папа с мамой придерживаются авторитарного контроля. Такие родители мало считаются с индивидуальностью ребенка.

— А для Вас осень — это «унылая пора» или «очей очарование»?

Осень очень переменчива, но для меня это время, безусловно, является красивым и романтичным. Это пора активной и продуктивной работы.

Беседовала Екатерина Ласточкина

Автор фото: poembook.ru
27 Октября 2020 15:02
#общество #здоровье

Согласно постановлению правительства с 1 сентября все транспортные средства категорий М2 и М3, а также транспортные средства категории N, используемые для перевозки опасных грузов, должны быть оснащены навигационным оборудованием.

23 Июля 2021
#общество #транспорт

По информации Управления Роспотребнадзора по Ярославской области, качество воды в местах купания на официальных пляжах города — Центральном, Тверицком и в Дзержинском районе на 1-й Норской набережной — ухудшилось и не соответствует гигиеническим нормативам во всех пробах по микробиологическим показателям.

22 Июля 2021
#общество #экология

Долгожданное строительство семиэтажного дома для 83 семей, которые сейчас ютятся в ветхом и аварийном жилье, началось на проспекте Дзержинского в Ярославле. На строительной площадке приступили к подготовительным работам.

20 Июля 2021
#общество

Об этом сообщили в администрации Кировского и Ленинского районов. На листовках указано, что купание в реке Которосли запрещено, поскольку качество воды в реках в черте города по микробиологическим показателям не отвечает требованиям санитарного законодательства.

20 Июля 2021
#общество

Первое судебное заседание в отношении бывшего заместителя мэра Рината Бадаева назначено на 22 июля. Уголовное дело рассмотрят в Красноперекопском районном суде. Экс-чиновника обвиняют в получении взяток в особо крупном размере. Он был задержан в январе прошлого года.

19 Июля 2021
#власть #общество

«Ведомости» со ссылкой на сотрудников нескольких поставщиков и ритейлеров сообщают, что магазины по продаже канцелярских товаров намерены уже в августе поднять цены на ассортимент из-за роста стоимости продукции у производителей.

19 Июля 2021
#общество #школа

Об этом сообщается на официальном портале мэрии города. Ограничение остановки и стоянки транспортных средств по чётной стороне улицы Свободы вводится с завтрашнего дня, 20 июля, и связано оно с ремонтом улицы Комсомольской. Действовать ограничение будет на участке от улицы Комсомольской до улицы Собинова. 

19 Июля 2021
#общество

Экстренное предупреждение об ухудшении погоды опубликовало ГУ МЧС по Ярославской области. Сегодня в регионе местами ожидается гроза с усилением ветра до 15 метров в секунду, а также кратковременный дождь. 

19 Июля 2021
#общество

C сегодняшнего дня, 17 июля, в связи с началом ремонта улицы Комсомольской вносятся изменения в работу муниципальных маршрутов общественного транспорта. Как изменится движение, рассказал первый заместитель директора ДГХ — начальник управления городского пассажирского транспорта мэрии Ярославля Сергей Волканевский.

17 Июля 2021
#общество #транспорт

Необычный 3D рисунок появился на улице Будкина у входа в Дом творчества, автором объемной иллюзии стал художник Саулюс Гуделевичюс.

16 Июля 2021
#общество #молодежь

Управление городского пассажирского транспорта мэрии Ярославля продолжает мониторинг работы новой маршрутной сети. Особое внимание уделяется движению общественного транспорта в часы пик и соблюдению расписания. Между тем есть проблема недовыпуска подвижного состава.

16 Июля 2021
#общество #транспорт

После небольшого спада количество заболевших растет. Так, за последние сутки в регионе коронавирусом заболели 208 человек, пятеро умерли, сообщил сегодня федеральный оперативный штаб по коронавирусу, выздоровели 90 пациентов. 

16 Июля 2021
#здоровье

По данным спасателей, в некоторых населённых пунктах Ярославской области сегодня будет особенно жарко — до +35 градусов. В Ярославле температура достигнет 32 градусов тепла, однако днём понизится после ожидаемого ливня.

16 Июля 2021
#общество

21-летний житель Брагина признан виновным в убийстве случайного знакомого. Инцидент произошёл в сентябре прошлого года на берегу Волги в районе улицы Спасской. 

16 Июля 2021
#общество

Как известно, повышенная температура воздуха может негативно отражаться на состоянии здоровья людей и приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению состояния здоровья. Очень важно знать, как не допустить теплового или солнечного удара. Вот простые правила. 

16 Июля 2021
#здоровье

Завтра, 16 июля, на улице Комсомольской от площади Волкова до Богоявленской площади начнется ремонт на двух полосах по левой стороне, для проведения работ введут ограничения для движения автомобильного транспорта. 

15 Июля 2021
#траноспорт #общество

Федеральная служба по труду и занятости РФ разъяснила механизм отстранения сотрудников ряда сфер от работы, если они отказываются прививаться от коронавируса и не имеют противопоказаний. Роструд считает, что таких работников нужно отстранять от работы без сохранения зарплаты. Такие данные опубликовали «Известия», к которым попало письмо ведомства, направленное в ассоциацию НК «Объединение корпоративных юристов».

15 Июля 2021
#здоровье #общество

В своём телеграм-канале Владимир Волков заявил о том, что некоторые недобросовестные перевозчики будут всячески пытаться дискредитировать изменения транспортной схемы. Однако же суть реформы в позитивных переменах в сфере пассажирских перевозок.

15 Июля 2021
#транспот #общество

Ухудшение погоды прогнозируется в отдельных районах Ярославской области. Не исключено значительное усиление ветра — до 17 м/с.

15 Июля 2021
#общество

Сегодня в Ярославле стартовала новая транспортная схема. Об этом городские власти много раз рассказывали и предупреждали пассажиров общественного транспорта. Предусмотрительно разработали и онлайн-сервис, где можно проложить маршрут следования с учетом всех изменений. По данным МУП «Яргортранс», накануне сайт yartransport.ru посетило 11 тысяч человек, из них впервые ― 9 500. На данную минуту уже зафиксировано 18 362 переходов на интерактивную карту.

14 Июля 2021
#общество #транспорт