Как бороться с осенней депрессией?

У многих из нас осенью заметно портится настроение и даже физическое самочувствие. Существует ли осенняя хандра и как её преодолеть? Как помочь ребенку, который находитяся в подавленном состоянии в «унылую пору»? Об этом и многом другом мы побеседовали с психологом МУ СОПиМ «Ярославский городской молодёжный центр» Ольгой Рудкиной.

— Существует ли в психологии понятие «осенняя депрессия»? Или это выдуманная история?

— Депрессия — это длительное плохое настроение, связанное с каким-либо событием, вызвавшим неприятную эмоцию, а если это состояние сохраняется в течение месяца и более, можно говорить о депрессии. Сопровождающие симптомы такого состояния: сниженное настроение, потеря внутренней энергии, суицидальные мысли, невозможность принять решение и сделать выбор. Депрессия бывает органического и психического плана. Для выявления вида депрессии нужно обратиться к психотерапевту и пройти обследование для назначения лечения. Депрессия — это серьёзное заболевание, оно не появляется вдруг. Думаю, понятие «осенняя депрессия» в данном случае путают с «осенней апатией» и плохим настроением.

— Говорят, что осенью обостряются и психосоматические расстройства. Так ли это?

— Да, конечно. Психосоматика — это реакция организма на переживания, в которых кроются психологические причины. Каждый из нас сталкивался с ней хотя бы раз: нарушение сна из-за проблем на работе, расстройство желудка накануне важного мероприятия, панические атаки и так далее. Эти реакции тела обусловлены тем, что психика устала косвенно сообщать, что имеется проблема, и уже напрямую через тело посылает сигналы тревоги, тем самым защищая себя. Если не принимать во внимание сигналы своего тела, то заболевание может перейти в хроническую стадию.

— Наблюдается ли у детей осенняя депрессия в связи с началом учебного года и что должны делать родители в такой ситуации?

— Все дети индивидуальны. Для кого осенью наступает подъём, для кого-то спад. Родителям в первую очередь нужно чувствовать своего ребенка и не терять с ним связь. Не так важно, сколько времени проводишь с ребёнком, важно то, какого оно качества. Если ребёнок подавлен, нужно создать для него атмосферу безопасности рядом с любящим родителем, отгороженности от всего мира, где ему не нужно быть бдительным.

— Как настроить себя на позитивное восприятие жизни осенью? Может быть, посоветуете какие-то психологические тренинги?

— Недаром человека тянет забраться под теплое одеяло, обложиться печеньками, тортиками и прочими вкусняшками и без забот смотреть телевизор с каким-нибудь приятным сериальчиком. Осенью наша активность снижается не только потому, что день стал короче, а ночи темнее. Да, это тоже влияет, конечно, но в первую очередь организм стремится мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. Не пытайтесь, проявлять излишнюю активность, осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте на здоровье! Есть и ещё одно правило — больше света в доме! Не жадничайте. Включайте все лампочки, какие найдете. Сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. Они не дадут накопиться излишкам мелатонина (гормона сна) в вашем мозгу. Ведь именно излишек того гормона вызывает повышенную сонливость, вялость и апатию. Следующее важное правило — хороший сон — залог успеха! Это действительно так: хороший сон способствует прекрасному самочувствию, ощущению свежести и наполненности энергией в течение дня. Не напрасно считается, что спать следует не менее восьми часов в сутки, а осенью поваляться в постели можно и подольше. Кроме того, нужно хорошо питаться. Причём ключевое слово здесь — хорошо, а вовсе не правильно. Затевать осенью всевозможные диеты — это просто преступление! Ну и, пожалуй, последнее: мыслите позитивно! Главное — это понимание того, что осенью, как и в любое другое время года, жизнь продолжается. И она будет такой, какой вы сами захотите ее сделать. А что касается тренингов и терапий, то их нужно проходит в сопровождении специалиста, дабы не усугубить свое состояние.

— А работу психолога можно назвать сезонной? В какое время года к Вам обращаются за помощью чаще?

— Да, работу психолога назвать сезонной можно, количество запросов обычно увеличивается в осенний и весенний периоды, но год 2020 выдался на редкость эмоциональным.

— Каковы самые распространённые причины обращений в этом году?

— Прежде всего обращаются люди, у которых есть сложности в плане контроля над собственными эмоциями. Эмоции — это энергия, которая может быть для нас как живой, так и мёртвой. Живые эмоции выражаются конструктивно. Даже гнев бывает полезен, и совсем не зря часто говорят, что его нельзя держать в себе. Мертвые эмоции — те, которые мы подавляем и которые разрушают нас изнутри. Дисбаланс в эмоциональном состоянии привносит разлад и в жизнь человека.

— Почему возникает такое состояние?

— Ему предшествует череда стрессов, сложности на работе, напряженность в отношениях с близкими, эмоциональное давление. Независимо от сути причин общее у них одно — какое-то конкретное событие игнорировалось, в результате чего психика истощила свои внутренние ресурсы. Продолжение такого поведения может привести к печальным последствиям: от разрыва значимых связей до развития заболеваний.

— А ещё по каким причинам обращаются к психологу?

— Когда есть проблемы в общении с людьми. Мы живём в социуме и каждый день соприкасаемся с другими людьми. Общительный и популярный человек притягивает внимание, становится своеобразной моделью для подражания. Однако все люди разные, у каждого свои психологические особенности и принятие этого факта значительно облегчает жизнь. Кроме того, довольно часто к психологам обращаются люди, находящиеся в состоянии апатии, безразличные ко всему. Речь о потере смысла жизни, ее вкуса. Если человек начинает замечать у себя данные признаки, ему безусловно необходима психологическая помощь, пока это состояние не перешло в более серьезную стадию. Кроме того, не лишним будет пройти обследование своего физического состояния. Например, апатия может быть симптомом плохой работы щитовидки и других проблем.

— А по поводу супружеских конфликтов люди стали реже обращаться?

— Нет, это одна из вечных проблем, к сожалению. Главными камнями преткновения, которые психолог вместе с пациентом пытаются преодолеть и из-за которых имеются проблемы в супружеских отношениях, это размытые личные границы, взаимная критика, нарушение ролевых позиций, соперничество, отсутствие диалога, ревность, разные увлечения. При замалчивании обид или метании колких упреков друг в друга конфликт лишь усугубляется. Живя долго с таким грузом, супруги могут начать эмоционально отдаляться, что впоследствии часто приводит к разрыву отношений.

— А как часто причиной обращения к психологу становится конфликт между родителями и детьми?

— Тоже довольно часто. Дети грубят, огрызаются, делают домашние задания из-под палки, родители сами слишком часто раздражаются, чувствуют постоянный внутренний гнев и другое. Конфликты между детьми и родителями прорастают в тех семьях, где взрослые пытаются реализовать в своих чадах то, чего не смогли достичь сами, тем самым не дают младшеньким права быть автономными. Наибольшей конфликтностью отличаются семьи, в которых папа с мамой придерживаются авторитарного контроля. Такие родители мало считаются с индивидуальностью ребенка.

— А для Вас осень — это «унылая пора» или «очей очарование»?

Осень очень переменчива, но для меня это время, безусловно, является красивым и романтичным. Это пора активной и продуктивной работы.

Беседовала Екатерина Ласточкина

Автор фото: poembook.ru
27 Октября 2020 15:02
#общество #здоровье

Увеличить тестирование на новую коронавирусную инфекцию стало возможным благодаря новому оборудованию для обработки проб. Задачу повысить количество проводимых в сутки тестов в медучреждениях поставил глава региона Дмитрий Миронов. Для этого увеличили мощность инфекционной больницы, средства поступили из федерального и областного бюджетов.

03 Декабря 2020
#здоровье

С 1 декабря 2020 года в личном кабинете на портале Госуслуг начали появляться специальные уведомления. Если раньше кто-то из граждан мог и не знать о положенных по закону льготах и пособиях, теперь всё будет иначе.  

03 Декабря 2020
#общество

Информация о модернизации городской маршрутной сети, в частности, о значительном сокращении маршруток, озвученная накануне на общегородском собрании в мэрии, вызвала широкий общественный резонанс. Ярославцы опасаются, что не смогут ездить по привычным маршрутам, будут долго ждать транспорта, а также того, что цены на проезд повысятся. Первый заместитель директора ДГХ — начальник управления городского пассажирского транспорта Сергей Волканевский заверил жителей города, что этого не будет и что главный приоритет властей — предоставление качественных услуг в сфере пассажирских перевозок, удобство, комфорт и безопасность пассажиров.

02 Декабря 2020
#общество #транспорт

В Ярославле вновь запустили строительство проблемного жилого дома ООО «Вектор», расположенного на улице Крылова, 4. Сейчас в нем производят отделку, устанавливают газовые плиты и сантехнику.

01 Декабря 2020
#общество #благоустройство

В детское отделение Центральной городской больницы Ярославля поступил новый рентгенологический комплекс. Врачи и маленькие пациенты уже успели оценить аппарат — быстро, безопасно и точно с его помощью выявляют пневмонию, ортопедические патологии, переломы. Даже для новорождённых аппарат абсолютно безопасен. За две смены рабочего дня на нём проводят до 70 исследований.

01 Декабря 2020
#здоровье

С 1 декабря на дороги города вышли трамваи, троллейбусы и автобусы, украшенные по-новогоднему.

01 Декабря 2020
#общество #транспорт

Сегодня, 1 декабря, на Тутаевском шоссе возобновилось движение троллейбусов № 3 (Ярославль Главный — фабрика «Красный перевал») и № 4 (Торговый переулок — фабрика «Красный перевал»). Мэр Ярославля вместе с представителями общественности проехал на троллейбусе и пообщался с пассажирами.

01 Декабря 2020
#общество #транспорт

В интервью газете «Городские новости» супруга мэра Ярославля Екатерина Волкова призналась, что она против либерализма в воспитании, поскольку это может пагубно сказаться на детях.

01 Декабря 2020
#общество #власть

Глава Ярославской области Дмитрий Миронов поручил правительству региона разобраться в вопросе выплат сельским врачам. Медиков обязали вернуть полученные по федеральной программе «Устойчивое развитие сельских территорий» деньги. Средства врачам выделили из-за бюрократической ошибки, речь идет о миллионе рублей каждому специалисту. 

01 Декабря 2020
#здоровье #власть

В поселке Красный Профинтерн подошла к концу реконструкция очистных сооружений канализации. Ее начинали зимой прошлого года. Ранее на этом месте находился котлован, окруженный болотами. До появления новых очистных в поселке работали старые, построенные еще в 1960 года. Они уже не отвечали современным экологическим требованиями, поэтому теперь их снесут. Новые очистные позволят проводить многоступенчатую очистку — механическую, химическую и биологическую. 

30 Ноября 2020
#власть #общество

В этом году новогодние ёлки появятся в традиционных локациях в центре Ярославля: на площадях Советской, Юности и Октябрьской, а также в парке Победы в Дзержинском районе, в популярных местах отдыха. 

30 Ноября 2020
#общество #благоустройство

Рыбинск третий год подряд стал местом притяжения для семей, которые воспитывают близнецов, двойняшек и тройняшек. Фестиваль «Один в один» приурочили к Дню матери. В адрес мам прозвучало много поздравлений и теплых слов. Мамы и братья и сёстры поделились, каково это – счастье вдвойне и даже втройне. В этом году участниками стали 50 двойняшек и тройняшек от 0 до 30 лет.

30 Ноября 2020
#общество

Единый телефонный номер, по которому жители России при заболевании коронавирусом смогут вызвать врача на дом или скорую помощь, вводится в регионах России. Об этом рассказал вице-премьер РФ Дмитрий Чернышенко. В число регионов, где уже работает единый номер, входит и Ярославская область.

30 Ноября 2020
#здоровье

Торговый центр «МебельМаркт» продолжает оказывать материальную поддержку социальным организациям Ярославля. Особое место в этом списке занимает добровольческий центр «Медведь», который активно развивает проект автоволонтёрства. Благодаря партнерству многие маломобильные подопечные фонда в ноябре смогли провести свой досуг активно, не переживая за транспорт. 

30 Ноября 2020
#общество

В преддверии праздника День матери отличившимся семьям региона вручили медали за верность родительскому долгу. Среди награждённых — семьи с активной жизненной позицией, с многолетним опытом успешного воспитания детей, в том числе приёмных. В этом году наград удостоены 47 жителей региона из 24 семей. 

30 Ноября 2020
#общество

Экологическая акция «ЯрЭкомобиль» состоялась сегодня днём на площади Труда. Сотни жителей Ярославля пришли сюда, чтобы сдать макулатуру, стеклянную тару, жесть и алюминий, пластик, батарейки, ртутные градусники и лампы, резиновые изделия и многое другое. Кроме того, все желающие могли принести старую одежду для помощи нуждающимся или дальнейшей переработки. 

29 Ноября 2020
#общество #жкх #экология

Сегодня, 29 ноября, в России отмечается День матери. Одним из первых с праздником ярославских мам поздравил мэр города  Владимир Волков. По словам градоначальника, День матери — это особенный праздник.

29 Ноября 2020
#общество #власть

Председатель Ярославской областной Думы Алексей Константинов рассказал о том, как прошла встреча ярославского губернатора Дмитрия Миронова с членами фракций Думы. Он отметил, что на повестке обсуждения были вопросы здравоохранения, социальной поддержки, дорожного строительства. 

28 Ноября 2020
#общество #власть

В канун празднования Дня матери, который отмечается в России 29 ноября, в интервью газете «Городские новости» многодетная мама Екатерина Волкова рассказала о том, что главное в семье и какова высокая миссия женщины. 

28 Ноября 2020
#общество #власть

В ярославских соцсетях появились жалобы на транспорт, следующий до посёлка Резинотехника. Пассажиры рассказывали, что в часы пик автобусы маршрута №40 вынуждены ехать битком, а в нынешней сложной эпидемиологической ситуации это является дополнительным риском для здоровья. 

27 Ноября 2020
#общество #транспорт