Актуально 28 Января 2022 08:56

Как бороться с осенней депрессией?

У многих из нас осенью заметно портится настроение и даже физическое самочувствие. Существует ли осенняя хандра и как её преодолеть? Как помочь ребенку, который находитяся в подавленном состоянии в «унылую пору»? Об этом и многом другом мы побеседовали с психологом МУ СОПиМ «Ярославский городской молодёжный центр» Ольгой Рудкиной.

— Существует ли в психологии понятие «осенняя депрессия»? Или это выдуманная история?

— Депрессия — это длительное плохое настроение, связанное с каким-либо событием, вызвавшим неприятную эмоцию, а если это состояние сохраняется в течение месяца и более, можно говорить о депрессии. Сопровождающие симптомы такого состояния: сниженное настроение, потеря внутренней энергии, суицидальные мысли, невозможность принять решение и сделать выбор. Депрессия бывает органического и психического плана. Для выявления вида депрессии нужно обратиться к психотерапевту и пройти обследование для назначения лечения. Депрессия — это серьёзное заболевание, оно не появляется вдруг. Думаю, понятие «осенняя депрессия» в данном случае путают с «осенней апатией» и плохим настроением.

— Говорят, что осенью обостряются и психосоматические расстройства. Так ли это?

— Да, конечно. Психосоматика — это реакция организма на переживания, в которых кроются психологические причины. Каждый из нас сталкивался с ней хотя бы раз: нарушение сна из-за проблем на работе, расстройство желудка накануне важного мероприятия, панические атаки и так далее. Эти реакции тела обусловлены тем, что психика устала косвенно сообщать, что имеется проблема, и уже напрямую через тело посылает сигналы тревоги, тем самым защищая себя. Если не принимать во внимание сигналы своего тела, то заболевание может перейти в хроническую стадию.

— Наблюдается ли у детей осенняя депрессия в связи с началом учебного года и что должны делать родители в такой ситуации?

— Все дети индивидуальны. Для кого осенью наступает подъём, для кого-то спад. Родителям в первую очередь нужно чувствовать своего ребенка и не терять с ним связь. Не так важно, сколько времени проводишь с ребёнком, важно то, какого оно качества. Если ребёнок подавлен, нужно создать для него атмосферу безопасности рядом с любящим родителем, отгороженности от всего мира, где ему не нужно быть бдительным.

— Как настроить себя на позитивное восприятие жизни осенью? Может быть, посоветуете какие-то психологические тренинги?

— Недаром человека тянет забраться под теплое одеяло, обложиться печеньками, тортиками и прочими вкусняшками и без забот смотреть телевизор с каким-нибудь приятным сериальчиком. Осенью наша активность снижается не только потому, что день стал короче, а ночи темнее. Да, это тоже влияет, конечно, но в первую очередь организм стремится мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. Не пытайтесь, проявлять излишнюю активность, осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте на здоровье! Есть и ещё одно правило — больше света в доме! Не жадничайте. Включайте все лампочки, какие найдете. Сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. Они не дадут накопиться излишкам мелатонина (гормона сна) в вашем мозгу. Ведь именно излишек того гормона вызывает повышенную сонливость, вялость и апатию. Следующее важное правило — хороший сон — залог успеха! Это действительно так: хороший сон способствует прекрасному самочувствию, ощущению свежести и наполненности энергией в течение дня. Не напрасно считается, что спать следует не менее восьми часов в сутки, а осенью поваляться в постели можно и подольше. Кроме того, нужно хорошо питаться. Причём ключевое слово здесь — хорошо, а вовсе не правильно. Затевать осенью всевозможные диеты — это просто преступление! Ну и, пожалуй, последнее: мыслите позитивно! Главное — это понимание того, что осенью, как и в любое другое время года, жизнь продолжается. И она будет такой, какой вы сами захотите ее сделать. А что касается тренингов и терапий, то их нужно проходит в сопровождении специалиста, дабы не усугубить свое состояние.

— А работу психолога можно назвать сезонной? В какое время года к Вам обращаются за помощью чаще?

— Да, работу психолога назвать сезонной можно, количество запросов обычно увеличивается в осенний и весенний периоды, но год 2020 выдался на редкость эмоциональным.

— Каковы самые распространённые причины обращений в этом году?

— Прежде всего обращаются люди, у которых есть сложности в плане контроля над собственными эмоциями. Эмоции — это энергия, которая может быть для нас как живой, так и мёртвой. Живые эмоции выражаются конструктивно. Даже гнев бывает полезен, и совсем не зря часто говорят, что его нельзя держать в себе. Мертвые эмоции — те, которые мы подавляем и которые разрушают нас изнутри. Дисбаланс в эмоциональном состоянии привносит разлад и в жизнь человека.

— Почему возникает такое состояние?

— Ему предшествует череда стрессов, сложности на работе, напряженность в отношениях с близкими, эмоциональное давление. Независимо от сути причин общее у них одно — какое-то конкретное событие игнорировалось, в результате чего психика истощила свои внутренние ресурсы. Продолжение такого поведения может привести к печальным последствиям: от разрыва значимых связей до развития заболеваний.

— А ещё по каким причинам обращаются к психологу?

— Когда есть проблемы в общении с людьми. Мы живём в социуме и каждый день соприкасаемся с другими людьми. Общительный и популярный человек притягивает внимание, становится своеобразной моделью для подражания. Однако все люди разные, у каждого свои психологические особенности и принятие этого факта значительно облегчает жизнь. Кроме того, довольно часто к психологам обращаются люди, находящиеся в состоянии апатии, безразличные ко всему. Речь о потере смысла жизни, ее вкуса. Если человек начинает замечать у себя данные признаки, ему безусловно необходима психологическая помощь, пока это состояние не перешло в более серьезную стадию. Кроме того, не лишним будет пройти обследование своего физического состояния. Например, апатия может быть симптомом плохой работы щитовидки и других проблем.

— А по поводу супружеских конфликтов люди стали реже обращаться?

— Нет, это одна из вечных проблем, к сожалению. Главными камнями преткновения, которые психолог вместе с пациентом пытаются преодолеть и из-за которых имеются проблемы в супружеских отношениях, это размытые личные границы, взаимная критика, нарушение ролевых позиций, соперничество, отсутствие диалога, ревность, разные увлечения. При замалчивании обид или метании колких упреков друг в друга конфликт лишь усугубляется. Живя долго с таким грузом, супруги могут начать эмоционально отдаляться, что впоследствии часто приводит к разрыву отношений.

— А как часто причиной обращения к психологу становится конфликт между родителями и детьми?

— Тоже довольно часто. Дети грубят, огрызаются, делают домашние задания из-под палки, родители сами слишком часто раздражаются, чувствуют постоянный внутренний гнев и другое. Конфликты между детьми и родителями прорастают в тех семьях, где взрослые пытаются реализовать в своих чадах то, чего не смогли достичь сами, тем самым не дают младшеньким права быть автономными. Наибольшей конфликтностью отличаются семьи, в которых папа с мамой придерживаются авторитарного контроля. Такие родители мало считаются с индивидуальностью ребенка.

— А для Вас осень — это «унылая пора» или «очей очарование»?

Осень очень переменчива, но для меня это время, безусловно, является красивым и романтичным. Это пора активной и продуктивной работы.

Беседовала Екатерина Ласточкина

Автор фото: poembook.ru
27 Октября 2020 15:02
#общество #здоровье

Соответствующее решение принял исполняющий обязанности главы региона Михаил Евраев. Действие указа «О мерах по предупреждению завоза на территорию Ярославской области новой коронавирусной инфекции и ее распространения» действует с 26 января до 22 февраля.

27 Января 2022
#здоровье

Причиной временного ограничения движения стала уборка снега. 

26 Января 2022
#общество

Вице-премьер Татьяна Голикова на совещании президента Владимира Путина с правительством назвала 35 регионов, где наблюдается наиболее высокий уровень госпитализации больных коронавирусом – более 30% по отношению к заболевшим. 

26 Января 2022
#общество #вакцинация #вакцина #коронавирус #здоровье

Первая партия Спутника М для подростков 12-18 лет – легкой версии вакцины от коронавируса, поступила в медицинские учреждения Ярославской области.

26 Января 2022
#общество #вакцинация #вакцина #коронавирус #здоровье

По словам главы управления Роспотребнадзора по Ярославской области Александра Звягина, в регионе уже у пяти человек выявлен штамм «омикрон». Выезжали ли заболевшие за границу, неизвестно. Каково состояние пациентов со штаммом «омикрон», тоже пока не сообщается.

25 Января 2022
#здоровье

Информация об ограничении остановки и стоянки автомобилей размещена на официальном сайте мэрии города. Причина ограничений — уборка дорог от снега. 

21 Января 2022
#общество

Об этом сообщает ГУ МЧС по Ярославской области. Всего официальные иордани региона посетили более 10 тыс. верующих ярославцев. 

21 Января 2022
#общество

В ночь с 18 на 19 января православные христиане встретили Крещение господне и традиционно окунулись в специальные купели. По информации мэрии, к 12.00 обряд омовения совершило около полутора тысяч ярославцев.

19 Января 2022
#общество #крещение

Мария Александровна живёт на улице Союзной в частном секторе Ярославля. Она практически каждый день выходит на улицу и убирает снег. Её труд заметили соседи и разместили информацию в социальных сетях. 

19 Января 2022
#общество #благоустройство

Спасатели рекомендуют всем, кто собирается провести обряд омовения и окунуться в крещенскую прорубь соблюдать нехитрые правила безопасности.

18 Января 2022
#общество

Председатель Государственной Думы Вячеслав Володин в своём телеграм-канале сообщил, что Совет Госдумы единогласно снял с рассмотрения законопроект о QR-кодах.

17 Января 2022
#общество #коронавирус #вакцина #власть

Руководитель МЧС России по Ярославской области Вадим Андямов сообщил, где будут расположены иордани для крещенских купаний. Всего в регионе организуют 40 иорданей в 14 муниципальных образованиях.

17 Января 2022
#общество

В Ярославле продолжается акция «Подари ёлку зоопарку». Жители города сдали уже около 80 ёлок, сосен и пихт, которые сделают вольеры более уютными, интересными для их обитателей или пойдут на корм животным.

13 Января 2022
#общество

По информации правительства Ярославской области, врачи больницы имени Соловьева успешно прооперировали 103-летнюю пациентку, которая поступила с переломом бедра со смещением. 

13 Января 2022
#общество #медицина #здравоохранение

Заседание по рассмотрению ходатайства Евгения Урлашова об условно-досрочном освобождении должно было состояться сегодня, 13 января, в Рыбинском городском суде. Однако в последний момент экс-мэр Ярославля отозвал ходатайство.

13 Января 2022
#общество #власть

Об этом сообщается на сайте мэрии города. В период поднятия креста на центральный купол церкви Спаса-на-городу (ул. Почтовая, д. 3) с 08.00 часов до 13.00 часов 15.01.2022 на участках улиц Почтовая, Андропова вводится временное ограничение остановки, стоянки и движения транспортных средств.

13 Января 2022
#общество

Мэрия Ярославля опубликовала данные по количеству транспорта, который обеспечивает перевозку пассажиров в утренние часы пик. Так, на улицах города работают 537 автобусов, что составляет 94% от планового выпуска. 

11 Января 2022
#общество #власть #диалог #транспорт

Акция традиционная – она проходит в нашем городе ежегодно и всегда пользуется популярностью у ярославцев, ведь привезти в зоопарк оставшиеся после празднования Нового года ёлки — значит помочь животным.

11 Января 2022
#общество

Согласно данным сервиса «Работа.ру», который провёл опрос более 5 тысяч пользователей по всей России, самой востребованной профессией в наступившем году станет профессия IT-специалиста. Такого мнения придерживаются 60% респондентов.

10 Января 2022
#экономика #общество

Согласно статистике более 40% водителей не останавливает факт привлечения к административной ответственности за нарушение правил дорожного движения. Именно этим вызвано решение о введении уголовной ответственности за игнорирование ПДД.

10 Января 2022
#общество